跳绳减肥法 5招健身更瘦身

2013.01.23 来源: 互联网大字

跳绳一项健身又减肥的运动，跳绳对减全身的脂肪尤其是退步脂肪效果是非常明显的，但是跳绳减肥也不是那么简单，如果方法不正确一样不会有好的效果，那么，怎样才是正确的跳绳减肥法呢?小编马上教你 5招健身更瘦身的跳绳减肥法。

跳绳减肥法?1、向后挥动跳绳

也就是饭方向跳绳，可以有效的锻炼到我们背部的肌肉，减掉背部脂肪。

跳绳减肥法?2、高抬腿跳绳

一条腿抬高呈直角，左右腿交换着跳。要点是跳时脚尖向下。如果连续换腿跳有困难，可在跳一次后原地轻颠一下调整节奏后再换腿。

跳绳减肥法?3、单腿跳

保持跑步的动作，单腿轮流跳过绳子。练熟后尽量快速地跳，这样才能有效减掉腿上多余的赘肉呢。

跳绳减肥法?4、张开腿跳绳

双脚并拢跳一次后，双脚用力向外侧张开并挥动绳子。当绳子转回前方时双脚并拢再跳一次。重复此动作可锻炼大腿肌肉。

跳绳减肥法?5、向两侧挥动跳绳

双脚并拢跳过绳子后，在抡绳子的同时一条腿向一侧张开。绳子即将回到前方的时候，双脚再并拢跳过。然后换腿重复相同的动作。

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