5招巧控食欲抵抗致肥诱惑

2013.01.22 来源: 互联网大字

减肥瘦身，决心固然重要，但总经不住身边的各种诱惑，比如电视上的零食广告，超市中各种诱人的食品包装，走到街上又有很多美食餐厅……这些诱惑就是让你决心动摇的祸根呢!那么，当我们萌发伪食欲的冲动时，又该如何抑制食欲呢?

想要控制食欲，并不需要强忍不吃东西，正正相反，我们要通过巧妙地吃来刺激饱腹中枢，发出“吃饱了”的信息，那么我们就能自然而然地停止多余的进食了。从我们开始吃东西，饮食的举动过了20-30分钟后，饱腹中枢就开始运作，给大脑发出“饱腹”的信息。下面，我们来介绍几个可以有效激活饱腹中枢，巧控食欲的饮食技巧。

摄入高蛋白+高纤维的食品

膳食纤维丰富的食品，吸收了水分之后会像海绵一样膨胀起来，让你感到饱腹。另外，比起碳水化合物和脂肪，蛋白质的消化·吸收需要更多的时间，能令饱腹感更持续。

豆类、全谷物食品等既是高纤维，有富含蛋白质的食品，就*适合你用来抵抗伪食欲了!肚子不饿了，能减少多余的饮食，这对于减肥者来说简直是跨过了一道坎呢!

多吃蔬菜准没错

蔬菜什么的不用多说了，不管是健康养生、美容养颜还是瘦身减肥，蔬菜的热量超低，充满水分和纤维素，都很适合我们平常多吃!除了部分含淀粉质的蔬菜如豌豆、玉米、栗子、南瓜、土豆不要吃太多之外，新鲜的蔬菜多吃一定能让你充分饱腹!

在空腹前做好“防御”措施

一般来说，午饭在中午12点左右吃完后，要到傍晚6点左右下班后才能吃晚饭，这样就会令午餐和晚餐之间的间隔太长，超过5小时，所以也很难避免在下午会肚子饿。

如果真的很饿很饿，那么就不要强忍，*好在空腹感变得明显的30分钟前，摄入高蛋白的减肥零食，比如坚果种子类食品。另外，每**午2-4点之间，是脂肪消耗的高发时间段，在3点左右稍微吃点东西垫垫肚子，就能有效避免空腹感了。

增加咀嚼次数

吃得快的人很容易越吃越多，导致肥胖，因为饱腹中枢需要在开始饮食的20-30分钟后才被激活，如果你吃得太快，过早结束饮食，就难以刺激饱腹中枢，总是觉得没吃饱，过一会又吃点别的东西，慢慢地积聚在你体内的热量就变得越来越多了。

增加咀嚼次数，除了能瘦脸，另一个功效就是减慢饮食速度，并活化内脏机能，提高热量的消耗率。其中，蔬菜、水果、海藻类食物等富含纤维素的食物，卡路里低又能让你不断咀嚼，而将食材切大块一点，也能自然地增加咀嚼次数。

外食前吃点果仁

如果在肚子饿的状态下，走近餐厅或快餐店，那么你就很容易点一些高热量的菜肴，甚至会由于太饿了于是点了很多，等吃着吃着发现其实吃不完，又不想浪费，于是导致饮食过度。

随身带着一小瓶果仁、杏仁或核桃之类的坚果种子类食品，出门去餐厅前先吃几颗垫垫肚子，丰富的蛋白质能有效抑制食欲，缓解空腹感。

投稿作者：孤芳不自赏46

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