瑜伽减肥很给力 4步呼吸也瘦身

2013.01.18 来源: 互联网大字

瑜伽减肥可以说是时下就流行、*健康的减肥方法之一，对女孩子来说，腹式呼吸*吸引的作用莫过于它能锻炼腹肌，消除堆积在腰部的脂肪了，而瑜伽呼吸是综合多种呼吸的锻炼方式，腹式呼吸只是瑜伽呼吸的一种。瑜伽呼吸法通过不同呼吸方法的切换，能更有效地锻炼人体，使身体排出毒素，自内而外地焕发活力，所以瑜伽减肥很给力，瑜伽4步呼吸也瘦身。

瑜伽减肥很给力，1、腹式呼吸

仰卧，双手放于腹部上，以鼻慢慢吸气，同时放松腹部，感觉着空气通过气管被吸入小腹，手能感觉到腹部涨大，直到不能再吸气。此时慢慢收缩腹部肌肉，轻轻吐气，感觉空气全部被排出肺部。如此重复，每分钟大约呼吸4次。

瑜伽减肥很给力，2、胸式呼吸

盘腿坐，脊梁挺直，双手放在肋骨处，以鼻慢慢吸气，双手感觉肋骨向外扩张并向上提升，轻轻吐气，感觉肋骨下移，并向内收拢。

瑜伽减肥很给力，3、**呼吸

继续盘腿而坐，一手放在腹部，另一手放于肋骨处，慢慢吸气，感觉腹部慢慢鼓起，想象空气吸入，先沉入肺的下半部，再缓缓流入，直到充满整个肺部。缓缓呼气，先放松胸上部，再依次放松胸下部和腹部，*后慢慢收缩腹肌，把气体**排出体外。

瑜伽减肥很给力，4、清理经络

盘腿坐正，左手扶膝，右手中指，食指抵眉心，大拇指和无名指分别放在鼻子两侧，大拇指按紧右鼻孔，只用左鼻孔深长地，缓慢地进行5次瑜伽**呼吸，此时应当闭上眼睛，仔细体会在身体里的运行，均匀，轻柔地吐纳气息，做完后，大拇指松开，无名指按紧左鼻孔，用右鼻孔缓缓地进行5次瑜伽**呼吸。反复做5-10个回合。

完成这四个步骤大约需要30分钟时间。做完之后会感觉大脑清爽，思维清晰。坚持锻炼，腹部肌肉就会变得紧实。

投稿作者：孤芳不自赏46

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