四项有氧运动让你这个秋天塑造健康苗条身材

2013.09.27 来源: 互联网大字

过了秋分，连南方都带有丝丝凉意，而我国的大东北地区早起穿起薄外套，早晚凉的特征宣告着秋天的到来。秋季应该如何减肥呢？今天向大家介绍4项有氧运动，非常适宜秋季瘦身，不仅仅是简单的减肥，有氧运动更能让身体各项机能得到锻炼，塑造健康、健美、苗条紧实的身材。

一、骑行

秋季秋高气爽、气温恰好，不妨周末到郊外骑行。骑自行车可以运动全身肌肉、脂肪，使有氧呼吸也调节了心肺功能，令血管和心脏功能得到很好的锻炼，骑行尤其锻炼腿部肌肉和力量，消耗腿部脂肪，起到瘦腿的作用。需要注意的是，骑行时保持匀速和拉伸动作，不要过猛过快踩脚踏，不然小腿肌肉容易堆积。

二、游泳

游泳是一项非常健康的有氧运动，且瘦身塑形效果突出，游泳不需担心肌肉变形，因为水流的力量令肌肉舒缓，减少肌肉集中到一块的机率。游泳时水流的力量会让阻力更大，可以消耗更多的热量，同时心肺功能也能通过游泳能得到显著提升。

三、慢跑

很多MM认为跑步会让小腿更粗，因而放弃跑步，但是只有急速跑才会导致小腿肌肉堆积，而慢跑是对腿部肌肉的拉伸。每天坚持30分钟以上的慢跑，并且跑步后放松腿部肌肉，就能有效塑形小腿，同时慢跑能加速身体热量的消耗，是一项整体减肥运动。需要注意的是，慢跑宜慢不宜快，而且建议到公园中跑步或者跑步机上跑步，过硬的地面会造成反弹力量导致膝盖受伤。

四、爬山

爬山是*悠闲的瘦身运动，秋高气爽*宜爬山，选择一座高度适中的山攀爬，在匀速的步调中调节呼吸能力，增强心肺功能，增加身体的耐力，也能燃烧身体脂肪。需要注意的是，爬山要注意安全，不能为了追求成功感而选择危险的山路，爬山应穿着登山鞋，减少地面反弹力的伤害，延长膝盖寿命。

投稿作者：孤芳不自赏46

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