快速塑腿法 3招变美腿佳人

2013.01.16 来源: 互联网大字

春天转眼就到了，MM们是不能让自己出现美丽曲线的，也许在冬季，因为少动，腿部稍显有些浮肿，想瘦腿，那么，快速塑腿法你就必须学会，小编教你3招变**佳人哦。

快速塑腿法，1、剪刀式

此动作对锻炼大腿内侧很有效。它提供了对平衡力和核心肌肉的锻炼，对于瘦腹部很有效。

A 站姿，脚跟在一起，脚趾朝外，手放在臀部。

B 呼气，脚趾沿着地面伸向身体另一侧的前方，保持脚趾伸直。同时，身体保持直立。吸气，**初始动作。换右脚重复10次，再换左脚重复10次。

快速塑腿法，2、锯子式

此动作集中锻炼腹部和背部，对于腿后腱也有很好的锻炼作用。

A 坐姿，盘腿，双手打开。

B 吸气，呼气，右手移到左下方接近左膝盖。吸气，**初始动作，同时挺胸。交替着重复10次。

快速塑腿法，3、脚轻拍

此动作通过对大腿进行伸展运动来达到紧实双腿的作用，在锻炼平衡的时候还可以达到对腹部的锻炼。

A 站立，脚跟挨在一起，脚趾朝外，双手放在臀部。

B 吸气，右腿向一边伸直。呼气，腿收回，**初始动作。换右脚重复10次，左腿再重复10次。

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