怎么减腰部赘肉 4招收住你的游泳圈

2013.01.10 来源: 互联网大字

腰上总是有一些烦人的赘肉，怎么办呢?怎么才能减掉腰部赘肉呢?小编教你4招收住你的游泳圈。

怎么减腰部赘肉?1、走路如风

只要把走路的速度再放快些，你就可以针对你的腹部脂肪多消耗近1/4的热量。阿肯色大学*新的研究发现即使当锻炼者每周消耗相同热量的情况下，对于那些同样每周做2到3次半小时以上的快走训练的人而言，走得更快、强度更大的人在3个月后会多减掉 20%的内脏顽固脂肪，而那些走的时间更长、速度较慢的人则毫无变化。

怎么减腰部赘肉?2、吃得少不如吃得巧

计算卡路里、观察分量、尽量不吃垃圾食品的确是平坦小腹的金科玉律，但若你还可以适当多吃一些“瘦腹”食品的话，你的目标就能更快地达到。

怎么减腰部赘肉?3、强化腹肌练习

利用健身球可以让腹肌练习更协调。美国圣地亚哥州立大学的研究显示，这样可以刺激到40%以上的腹直肌，47%以上腹侧肌。然后可以增加一些动作来训练你腹部内部的肌肉。医学博士、健身教练表示：中段肌肉结实起来的要领是让头部以下的所有肌群都强壮。

怎么减腰部赘肉?4、**“瘦腹”计划

为了效果来的更快，可以**按照以下训练计划锻炼，如果你没有时间面面俱到，至少先开始做有氧运动，然后再加一些全身的力量训练，*后加一些腹肌锻炼。

下一篇没有了