睡前做仰卧起坐能减肥吗？

2017.01.23 来源: 互联网大字

睡前仰卧起坐能减肥吗?我们都知道睡前是不适合做剧烈运动的，不过对于减肥心切的美眉们，小编建议可以稍微做做仰卧起坐，对减肚子有一定的帮助哦!

一、睡前仰卧起坐能减肥吗

仰卧起坐对腹部减肥是非常有效的,还有利于塑身纤体,坚持每天做,真的很不错的。仰卧起坐很多美眉都用来瘦肚子，晚上睡觉前躺在床上做几个仰卧起坐，能很好的预防腰部长赘肉。

原则上睡觉前*好不要做过于强度大的运动，这样会使心率加快，影响入睡速度，也会影响睡眠质量。不过，像慢跑、跳绳、俯卧撑、仰卧起坐这些小强度的有氧运动是可以进行的，不过*好在睡前一两个小时，即晚上8、9点的时候适当运动。

二、做仰卧起坐有哪些误区

误区1：

有些人没时间到健身房去锻炼，会选择在家里做一些基础而有效的简单锻炼方式来锻炼身体，希望能达到减肥的作用。仰卧起坐就是许多人选择的一种方式，很多人以为只要坚持做，就能达到减肥目的。

纠错：单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果，因为仰卧起坐直接针对的是腹部肌肉群，长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强，但是身体其他部位，如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少。所以，要注意的**点就是要把仰卧起坐和其他健身方式有效地结合起来，才能达到身体的**减肥效果。

误区2：

通常许多人做仰卧起坐做得又快又猛，以为这样是腹部肌肉力量加强的表现，其实这么做很容易让腹部肌肉拉伤。

纠错：正确的做法应该是双手交叉抱于胸前，起坐时控制着让腹部发力。或者加大难度，双手持重物，以增加锻炼效果。

误区3：

许多人在中途做仰卧起坐的时候，身体会不自然地向某一个方向偏离。这样做是错误的，会让腹部肌肉锻炼得不均匀，从而身材走形。

纠错：应该尽量控制起卧的方向，不要偏离直线，而且速度要放慢，来锻炼腹部肌肉的控制能力，*好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况。

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