办公室椅子减肥操怎么做？

2016.12.14 来源: 互联网大字

办公室椅子减肥操怎么做?很多上班族，每天好几个小时都是坐在凳子上的，长期坐在凳子上特别容易长胖，而且对身体不好，那么，有什么坐在凳子上的减肥法吗?要怎么瘦腿呢?

椅子减肥操：

1、基本呼吸法

方法：坐在椅子上，双腿并拢。一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下颌，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸气，并用力扩展喉和胸，使气充满胸、腹部，肚子鼓起;然后放松下颌、呼气、同时放松胸部，肚子渐渐下去。呼气时要用吸气时的两倍时间从鼻子慢慢呼出、呼尽后，保持屏息状态1-2秒钟。

意识力：放在腹部呼吸上。

2、坐姿转背姿势

方法：坐在椅子上，右手扶左膝关节，左手扶在背后或右髋关节上，吸气时转体，静止15-3O秒，自然呼吸，然后还原呼气。左右各做四次。

意识力：集中在腹部。

3、骑士姿势

方法：坐在椅子上，双腿左右分开放在椅子两侧边沿，脖颈伸直，从头到尾骨要非常直。(图4)双手抬至胸前，上下重叠、挺胸立腰、颌下收，然后将臀离开椅子上提10公分高，呈马步蹲式，要屈膝下腰，颈、背尽量伸直，呼气。然后双腿逐渐上伸直，提腰，站立。

意识力：集中在腰腹上。

以上几种椅子减肥操你都学会了吗?工作之余，站起来运动运动也是不错的选择，不仅可以瘦腿还能够锻炼身体。

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