生理期可运动但需正确观念

2016.11.10 来源: 互联网大字

月经来了可以运动么是很多姑娘们都在问的一个问题，多数人说生理期运动是*不希望发生的事，不过其实生理期也是可以运动，不过需要一个正确的运动观念，这样做运动还可以**生理期出现的腰酸背痛现象。

生理期可运动但需正确观念

女孩们运动时，*不喜欢遇到生理期。到底，生理期时能不能运动呢?*开门见山的答案就是：可以! 除非你有严重的痛经，那么基本上应该要先去看医生以诊断痛经的理由，并且让医师评估在?生理期间是否需要充分休息，否则，生理期间，适度运动反而能够解决腰酸背痛的小困扰! 一个必要建立的观念：长期有运动习惯的女性，比较不容易发生生理痛与经期腰酸背痛!

但是为什么? 解答问题前，我们必须先了解，为什麽即使「健康」的女性，在生理期间依旧会感觉到腹闷腰酸不舒服? 我们的骨盆内有许多肌肉与神经，像个鸟巢网子般，把我们的子宫、膀胱、肠子…这些器官一起固定在骨盆内，除了*底端的骨盆底肌，骨盆内还有许多细小的肌肉，我们不常使用到它们。

当生理期来潮期间，子宫开始收缩，周遭的肌肉遭受到拉扯，这些不常被使用的小肌肉，开始大幅的被拉扯与抽筋，于是不舒服的感觉便可能发生!

痛起来时，你无法确认到底是下背痛或是腰酸，更多时候腹部闷痛还可能延伸到大腿臀部;更严重一点，下背痛可能会开始扩散到背部其他部分，有的人开始连坐骨神经都痛(当已经痛到这种程度，就一定要先给医师诊断)!

由于我们的子宫属于平滑肌，与手脚的横纹骨骼肌不同，所以痛法更深层，更无法确切点出痛点在哪边!总之，你就是十分的不舒服!除了子宫收缩造成的生理酸痛，「精神压力大」造成身体紧张，也是另一个让女性生理期不舒服的原因。

生理期腰酸背痛定期做运动

如果想**的*本**生理期腰酸背痛，就请开始『定期做运动』!许多运动项目都可以锻链到核心肌肉，让大小肌肉群经常运动，保有肌肉弹性，当生理期来临，子宫再度开始收缩时，就不会因为肌肉鲜少使用导致抽筋难受。

我的生理期**天，即便感觉懒洋洋，还是会逼自己一定要运动!适度的锻链核心肌肉群，反而可以让子宫收缩造成的肌肉抽筋酸痛消除，下次或许你们也可以试一试! 这次介绍的三个运动方式，可以分别加入平常训练的计划表中;或是在生理期间，连续三个动作做练习。

生理期**运动

训练臀大肌与竖脊肌：重复20次

* 准备一颗抗力球与药球(药球可用其他重物替代)。

* 躯干俯卧于抗力球上，双脚靠墙顶住。

* 背部保持打直，将躯干抬起，双手保持打直。

* 背部保持打直回到预备位置。

训练臀大肌与骨盆底肌：重复20次

* 仰卧于运动地垫上，屈膝，双膝间夹一颗药球(或是软球，靠枕，瑜珈砖)。

* 将臀部抬起至，从肩到膝盖呈现一直线，过程中保持双膝夹紧药球，记得臀部一定要夹紧。

* 利用膝盖中间夹住物品的肌肉动作，更能激活许多深层核心肌肉群，像是髋内收肌群、骨盆底肌、腹横肌…。

*放松回到预备位置。

伸展竖脊肌与训练深层核心肌群：重复20次

* 采四足跪姿于软垫上。

* 吸气时将背拱起如猫咪，核心腹部肌群收紧。

* 吐气时放松回到预备位置。

投稿作者：孤芳不自赏46

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