秋季备孕吃什么好

2016.11.05 来源: 互联网大字

想要生一个健康的小宝宝，就要做好备孕的准备。在这个初秋季节开始备孕的未准爸爸妈妈们要开始调理身体状况了哦，只有这样才能做到优生优育。那么，秋季备孕吃什么好呢?一起来看看小编的**吧！

秋季备孕吃什么好？五谷杂粮类

五谷杂粮常见的有稻谷、大豆、玉米、小麦、薯类。它们是每日饮食之必需，更居营养金字塔的底层。谷物类一般含有丰富的淀粉、植物蛋白、糖类、维生素等营养物质。它们能预防疾病、增强体质、清除体内毒素，是备孕期间的圣品。

**食谱：小米糊、全麦面包、五谷养生粉、玉米面粥。

秋季备孕吃什么好？坚果类

坚果类不仅美味而且营养丰富，含丰富的不饱和脂肪酸、维生素E和锌、钙等矿物质。常见的有花生、核桃、芝麻等，这些坚果类可以健脑，有助于提高备孕夫妇的精卵活力，提高受孕几率。

**食谱：蜂蜜坚果莲雾、杏仁虾排、核桃奶露、椰香白芝麻糊。

秋季备孕吃什么好？蔬菜类

饭桌上不可缺少的食材之一——蔬菜。西兰花、油菜、小白菜、菠菜、番茄、空心菜、红萝卜、紫甘蓝、南瓜、黄椒等，这些蔬菜低热量，高营养，富含维生素K、胡萝卜素、维生素C、叶酸、钙、铁、膳食纤维等，想要keep住**身材的准妈可以多吃呢。

**食谱：芦笋鸡蛋沙拉、蒜香娃娃菜、虾米空心菜、香菇油菜、番茄炒蛋。

秋季备孕吃什么好？蛋奶类

奶类制品营养丰富，还能够提高精卵活力。常见的奶类产品就是我们熟悉的牛奶。发酵乳制品还含有更多的B族维生素和促进肠道健康的益生菌。鸡蛋也是营养丰富的食材，水煮蛋是保留鸡蛋营养***的吃法，备孕期间夫妻双方可以多吃哦。

**食谱：**水煮蛋、鸡蛋披萨、鸡蛋小饼、双皮奶、鸡蛋牛奶羹。

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