瘦胳膊最有效的方法怎么瘦胳膊效果好

2016.10.21 来源: 互联网大字

瘦胳膊*有效的方法是什么?手臂上有拜拜肉的美眉们肯定想知道如何快速瘦手臂，运动是非常好的塑形方法。如果你没有时间，不想花很多*，更不愿意大费周章地去做减肥*疗，那就自己动手吧。下面我给大家分享一些方法，很简单，但是很有效哦。

瘦胳膊*有效的方法怎么瘦胳膊***

下面就给大家介绍下瘦胳膊*有效的方法，希望可以帮到您哦!

1、锻炼内臂，使之结实

双手交错，拇指向下，双臂向前延伸。静止2~3秒后双手反转一下收回，再向前延伸一次约2~3秒。慢慢进行约10~20次。

2、使双臂紧张

单手**肩膀，并不停的耸肩，按压的手一直向下压双臂，特别是按压手臂的内侧肌肉。左右各5秒共进行5次。

3、改善内臂的松弛

双手掌交错在耳边，向上延伸用力，静止2~3秒后放松。训练平常较不使用的肌肉，同时可缴正姿势。共进行5~10次。

肌肉的训练中有游泳、伏地挺身等等动作性的运动，也有延伸静止的静态运动。在静态方面，可使肌肉继续紧张，具有紧缩、防止脂肪沉淀的效果;而伏地挺身等的动态运动则较适合体力较佳的人。

瘦胳膊*有效的方法，再给大家分享几种简单易学的方法：

1、平时闲来没事的时候就用力的做360度的晃手臂运动，直到手臂酸了再停下来。

2、一有空就揉捏胳膊上的肉，直到揉到它热了为止。这是为了燃烧多余的脂肪。

教你一套简单的瘦手臂的操：

**步：.双手尽量的向前伸直，两脚站立和肩要同宽。

第二步：双手画圆，向内画20次，向外画20次。一次要做三组

注意事项：画圆的时候不用画的太大了，我们是要用用手臂的力量，而不是用手掌的力量。

以上就是我给大家分享的瘦胳膊*有效的方法，坚持锻炼一定会有效果的，*后提前祝你减肥成功哦!

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