健康饮食小常识晚餐进食九不可为!

2016.08.26 来源: 互联网大字

一日三餐，是人们普遍的健康饮食规律。那么，在三餐中的*后一餐我们该怎么吃好呢?晚餐养生中的知识也是很丰富的，今天小编就来给大家介绍一下关于晚餐的饮食小常识，比如晚餐吃什么*有营养和晚餐的饮食原则的小常识，大家请看下文吧。

健康饮食小常识

晚餐吃得太辣

现在喜欢吃辣的人越来越多了，像现在餐厅里的*锅和麻辣香锅等一到晚上总是人山人海。

晚上吃的过咸过辣，如摄入大量辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物，易让肠胃产生灼烧感，导致胃食管反流或便秘、**干燥、消化不良等问题，从而干扰睡眠。

晚餐不吃主食

曾经，米饭、面条、馒头都是人们餐桌上常见的主食，可现在有些人却为了减肥，晚上只拿水果充饥。

研究显示，主食吃得少，坏胆固醇会增加，患心脏病的风险就更大。而中国传统医学更强调“五谷为养”，主食摄入不足，容易导致气血亏虚、肾气不足。

晚餐大家一定要**膳食中主食的合理进食，如果晚餐只吃水果，会造成人体营养的不均衡。

晚餐离不开肉

在多数人的晚餐中，肉是**的主角。不论在外应酬，还是在家吃饭，桌上经常有红烧肉、炖猪蹄、炸鸡排。

晚上过量摄入红肉和加工肉制品，如热狗、汉堡、香肠等，会增加患肠癌的风险。红肉油炸或烧烤后，会产生异环胺类化合物，也可能导致肠癌，并且红肉纤维含量低，易引起便秘，从而影响胆酸的中和，刺激大肠上皮细胞。

晚餐总吃剩饭

不少老人怕浪费，晚上总吃剩饭剩菜。统计发现，很多胰腺炎尤其是急性胰腺炎的发病，都与不健康的饮食习惯有关，比如暴饮暴食、食用变质食物等。

尤其是剩鱼、剩肉等蛋白质含量高的剩菜，这些也极易造成人体细菌的感染。

晚餐吃产气食物

晚上吃一些在消化过程中会产生较多气体的食物，如豆类、包心菜、绿椰菜、青椒、茄子、土豆、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果和添加木糖醇(甜味剂)的饮料及甜点等，会让人产生腹胀感，妨碍正常睡眠。

晚餐爱喝煲汤

立冬之后，很多人的晚餐桌上更离不了一碗热腾腾的肉类煲汤。

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