晚上睡不着怎么办?随着现代社会的快速发展,现代人在接受快速发展带来的福利的同时,身心上也承受着来自各方的压力,工作上、生活上等,而进入失眠状态的人也越来越多,晚上睡不着就会更糟心,因为第二天就无法以*佳状态工作,那么,有没有办法让我们晚上正常时间入眠呢?下面为大家介绍一些针对性的解决办法,希望能够帮助大家改善睡眠。
晚上睡不着觉怎么办?
一、饮食调理法
想要睡得好,一定要慎重饮食。
早餐
一定要吃,摄取足够的碳水化合物,如:面包、白饭。为了快速获得热量,可以喝果汁或甜点饮料;不要空腹喝咖啡或者酒精。
午餐
一定要吃,以免下午没力气,但不要吃太多,以免瞌睡;也不要太油腻,面的会想睡,一定要搭配进食一盘绿色蔬菜,因为高量的纤维素与纤维可以促进新陈代谢,如果精神不好可以喝一点咖啡或者茶饮料。
晚餐
摄取充足的蛋白质和钙质,以补充体力,如鱼、肉类。油腻的食物少吃,以免消化时间过长,影响睡眠;睡前2小时*好不要吃东西,零食不要吃太多,免得肚子不舒服,影响睡眠;若饿的睡不着时,可以吃点容易消化的饼干、牛奶或者小面包,让胃觉得舒服一点,会比较好的入睡。
二、运动调理法
睡前放松身心,增加睡意,下面是几种简单的做法。
腹式呼吸法
1.仰躺、全身放松。
2.双手放在肚子上,心情保持愉快。
3.脑中想象各种美景、快乐的事情、美好的事物。
4.注意力放在呼吸上,慢慢地吸气,让肚子胀满空气,直到胀到不能再胀为止,接着开始慢慢地吐气,缩小腹,把肚子里的空气排出,直到肚子凹陷为止,再开始吸气,如此重复数次。
5.直接在被子里进行腹式呼吸法,出现睡意时,就可以直接入睡。
注意:全力在呼气与吸气上,脑子不要一直想着睡不着的念头。
三、其他方法
睡眠环境调节
想要睡个好觉,睡眠与环境的关系密切,所以还要拥有一个**的睡眠环境。
避免过暗及光线直射脸部。
卧室内可以留一盏小灯,保持一点光亮,以防突然醒过来时太过黑暗而受到惊吓;不喜欢太亮的人,可以把灯转向或者移开,不要让光线直射到脸部;可以使用较厚的窗帘,抵挡刺眼的阳光。
微创适当的温度、湿度
上床前半小时先将空调调至室内适宜温度,之后再逐渐降温;为了使湿度适宜,除空气加湿器、冷气机都可以加湿空气。
避免噪音的干扰及过度寂静
住在马路边的可以使用较厚、隔音材质的窗帘隔绝噪音;对声音敏感的人,可以将闹钟摆远一点;过度寂静反而提高紧张感,可以放点轻音乐或广播反而引入入睡;无法改造噪音的可以塞耳塞帮助睡眠。
避免空气沉闷及运用芳香物品
窗户可以打开一点,保持空气流通;也可以使用空气清新机,除去空气臭味或异味;可以运用芳香精油,如薰衣草、玫瑰花或使用芳香饰品如香包、芳香剂,可以让人心神安宁、容易入睡。
投稿作者:孤芳不自赏46
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