豆腐营养价值高和什么食物搭配营养翻倍？

2016.07.21 来源: 互联网大字

豆腐是一种亲民食物，它不仅价格低廉，营养价值也是**丰富的。然而，食物在烹饪过程中总会有营养流失，怎么做豆腐才能把营养*大化呢？有5种菜是豆腐的“**搭档”。

祖国医学早已指出，豆腐具有益气和中、清热解毒、生津润燥、补虚养血之功效，适用于赤眼、消渴、泻痢等。豆腐*大的优点是一般人都可以食用。豆腐中所含的植物性蛋白质比肉类还要高，容易被人体汲取。对龋齿或胃肠能力降低的人，豆腐是*理想的食品。豆腐中所含的脂肪是植物性的，不含胆固醇，也是动脉硬化和心脏病患者的美食。另外，豆腐含碳水化合物极少，*适合糖尿病患者和肥胖者以及妇女**美容食用。对于脑力工作者和经常加夜班的人也非常适用。

豆腐和鱼

经常看到餐馆里煮鱼时会加一些豆腐，鱼汤的鲜美融入到豆腐里，确实好吃。豆腐蛋氨酸含量较少，而鱼类含量非常丰富；鱼类苯丙氨酸含量比较少，而豆腐中则含量较高。这样两者合起来吃，可以取长补短，相辅相成，从而提高营养价值。由于豆腐含钙量较多，而鱼中富含维生素D，两者合吃，借助鱼体内维生素D的作用，可使人体对钙的汲取率提高很多倍。因此，特殊适合中老年人、青少年、孕妇食用。

豆腐和肉、蛋

营养高一半豆腐虽含有丰富的蛋白质，但缺少一种人体必需的氨基酸———蛋氨酸。如果单*烧菜，蛋白质的利用率则很低。如果将豆腐和其他的肉类、蛋类食物搭配在一起，可以提高豆腐中蛋白质的营养利用率。

豆腐和海带

加碘又补钙豆腐及其大豆制品，营养丰富，价格廉价，能补充人体需要的**蛋白质、卵磷脂、亚油酸、维生素B1、维生素E、钙、铁等。豆腐中还含有多种皂角甙，能阻止过氧化脂质的产生，抑制脂肪汲取，促进脂肪分解；但皂角甙又可促进碘的排泄，容易引起碘的缺乏，海带含碘丰富，将豆腐与海带一起烹调，是十分合理的搭配。

豆腐和萝卜

身体不受挫豆腐属植物蛋白，多食会引起消化不良。萝卜，特殊是白萝卜的消化功能强，若与豆腐拌食，有利于豆腐的汲取，人也就不会受消化不良的困扰。

投稿作者：孤芳不自赏46

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