还在大步流星小步紧走更佳

2016.07.21 来源: 互联网大字

动起来，健康来得更快，但怎么动，还颇有讲究。比如，小步紧走相对于大步前进来讲，运动效果会更佳。

走路时，我们每一次脚落地都要承受地面带来的反作用力，一般来讲，这个力相当于体重的120%~140%。随着我们的步幅加大，每次落地的反作用力就会增大，这样对膝关节的损伤也就更加严峻。相反，如果步幅较小，落地加速度就没有那么的大，对于膝关节的冲击力也就小得多，可以有效避免膝关节损伤，尤其是对于膝关节有疾病的人来说更加的安全。

不仅如此，小步快速步行还可以减少步行周期中的支撑时间。在身体稳定性相对较低时，我们的肌肉就要付出更多的力来，这样腰背肌、腹肌、臀大肌、股四头肌、股二头肌、小腿三头肌及胫前肌等都可以得到*大程度的调动，从而达到*好的练习效果。

除了注意走路方式外，健步走还要重视运动时间和运动量。晨练应该在起床后2小时为宜。每天晨起是人体血压明显升高的时间，运动会使血压进一步升高，出现心脑血管疾病意外的几率较大。研究证明，每天空气*好的时候是上午9点到11点之间，所以晨练不必太早。此外，还要避免空腹晨练，经过一夜的消化，我们的胃空空如也，血糖含量处于低值，运动后容易出现低血糖的症状。

在运动量的选择上，也要因人而异，主要可以分为两类：一类适用于身体素养较差及有一些基础疾病的人，健步走只需保持每日固定的运动量，达到锻炼身体的目的即可。运动过程中保持心率不要超过每分钟100次，运动时间不宜超过一小时;另一类适用于把健步走当做有氧运动的人，这就要求运动过程中心率要达到每分钟110次以上，持续时间要在40分钟以上才有效果。

健步走是一项老少皆宜的运动，但不同年龄、不同体质的人一定要根据自己的情况适量进行。小步紧走的同时注意运动时间和运动量，如此才能达到*佳的锻炼效果。(民航总医院康复医学*疗师　张鑫)

投稿作者：孤芳不自赏46

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