这样午睡身体更健康你睡对了吗

2016.07.20 来源: 互联网大字

午睡是很多人都会做的事情，但是你真的会午睡吗?其实午睡也是一件有讲究的事情，午睡的时间，睡眠的时长都是我们需要考虑的，如果午睡的时间不合适，不仅无法帮助我们达到养生的目的，还很容易导致身体健康受损。那么如何午睡才健康呢?

午睡注意事项

一、午睡的时长

许多人在午睡之后会发现脑袋昏昏沉沉的，效果甚至比午睡之前还要差，其实这就是午睡的时间过长所导致的。午睡时间过长除了会让脑袋昏沉之外，还会让人浑身无力甚至更加疲乏。

所以在生活中需要控制午睡的时长，一般来说将时间控制在30分钟至60分钟之间为宜。因为将时间控制在这个范围内，人的身体可以得到很好的放松，并且**精力的效果*强。

但是超过这段时间，人就会陷入深度睡眠，而深度睡眠如果被打断，就会给人带来疲倦感等负面影响，所以午睡的时长*好控制在30至60分钟之间。

二、不同人群午睡时长

不同人群午睡的时长也有着讲究，因为工作性质的不同，午睡时长同样不同，错误的睡眠时长，同样会出现脑袋昏沉这种情况。

从事体力劳动的人*好睡满六十分钟，醒来后可以躺一会儿，这样有助于体力的**，不仅可以避免疾病，还可以减少身体受损的几率。

而脑力劳动者午睡30分钟即可，因为脑力劳动者没有很大的体力消耗，所以不用睡的太久，30分钟足矣，醒来后可以花上十分钟闭目养神，效果会更好，所以要记在心中哦。

三、午睡的*佳时间

午睡的*佳时间同样是人们所忽略的事情，许多人都认为午睡在午餐后会更好，因为午餐后的饱腹感会带来很大的倦意，此时午睡会让人觉得十分舒适，这种做法虽说不算错，却无法让午睡的效果更好。

而午餐前午睡，其实是一种能够将午睡**功效发挥大*大的事情，毫不客气的说，午餐之前午小憩30分钟，效果比餐后歇息2小时还要好。

因为餐前睡觉可以促进血液循环，降低脑梗死的几率，此外，餐前睡觉可以让大脑得到更好的放松，将疲劳迅速消除。并且餐前空腹午睡，胃中没有食物，所以胃部也能得到歇息，从而让胃部消化汲取午餐的效率变高。

四、餐后午睡要等20分钟

还有很多朋友觉得餐后午睡比较好，因此会选择餐后午睡，但朋友们要注意了，餐后午睡*好等上二十分钟，等到食物消化后再入睡。

因为，餐后立刻午睡会导致消化功能运转变慢，让身体消化食物的速度变慢，从而导致腹胀等情况出现。而等上二十分钟，食物消化的差不多了然后午睡，就可以避免这种情况出现。

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