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在举哑铃时，是不是哑铃越重就越好？是的，前提是你在参加举重比赛。
如果只是健身，那么哑铃的重量则无关紧要，一项新研究表明，成败关键在于你是否锻炼到肌肉已经不能再继续为止。
即便只是重量较轻的哑铃，只要以更高频率、做更多次，其效果不亚于使用更大重量的哑铃却只举了几下便了事。
因此，当你见到其他健身者拿着碗口粗的哑铃展示自己的肌肉力量，无需自惭形秽，那并不是关键。
加拿大麦克马斯特大学的斯图尔特·菲利普斯教授自2010年便开始研究这个课题，希望改变多数人觉得举的重量越大效果也越大的传统观念。
他们安排两组男性进行为期12个星期的不同负重锻炼：其中一组使用较轻的哑铃，重量大约是臂力的50%，但每组进行20～25次；另一组选择达到接近臂力极限90%的重量，但每组只做8～12次。两组健身者都被要求，一直练到身体疲劳到无法继续为止。
投稿作者：孤芳不自赏46
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