产后便秘是妈妈*大的困扰,对于产后便秘,妈妈除了多下床走动之外,吃对食物也是可以有效缓解的。那么产后便秘吃什么好呢?一起来看看小编**的*疗产后便秘的饮食疗法吧!
产后便秘吃什么好?一、核桃杂粮粥
杂粮含有较多的膳食纤维素,膳食纤维素经过代谢的作用,可以促进肠蠕动,预防和缓解便秘。食用核桃则可以帮助人体补充蛋白质、维生素和矿物质,可以提高免疫力和补充精力。
准备食材:杂粮(花生、黑米、红豆混合)50克、核桃20克、大米50克、冰糖1茶匙
1.将花生洗干净。
2.将红豆和黑米洗净,与花生一起浸泡清水约半个小时。
3.锅中放入大米和杂粮米,倒入满八成锅的水,用大*煮开,一边煮,一边用筷子搅拌,避免糊锅。
4.大*煮开后,换成小*。
5.然后放入核桃仁。
6.煮约30分钟后,放入冰糖后再炖10分钟左右关*,然后加盖焖10分钟。
7.*后盛入碗中即可。
产后便秘吃什么好?二、鲜果核桃燕麦粥
燕麦搭配水果和核桃,丰富了膳食纤维和醣类营养,有助于维护肠胃健康,适量食用可以改善消化不良和便秘等症状。
准备食材:即食燕麦5汤匙、牛奶250毫升、蓝莓10颗、猕猴桃1个、熟核桃2块、砂糖2茶匙
1.猕猴桃去皮,切成小块。
2.蓝莓用流水反复清洗干净,然后沥干水分备用。
3.燕麦放入微波炉适用的碗中,调入白砂糖。
4.再倒入牛奶,搅拌均匀,然后将燕麦放入微波炉高*叮热2分钟,取出。
5.在煮好的燕麦上面撒上猕猴桃块。
6.*后撒上蓝莓、核桃。
投稿作者:孤芳不自赏46
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