每天跑步多久合适?

2016.06.18 来源: 互联网大字

现在很多人都喜欢跑步，不仅锻炼身体，而且还能达到瘦身的效果哟，那每天跑步多久合适呢?这个问题可能很多人都不清楚，反正就是根据早就想跑多少就是多少来看的吧。

每天跑步多久合适?

根据每个人的身体素质和健康状况而定，一般正常人跑半个小时到一个小时左右为*适宜。跑步能够提高心肺功能、血管机能，改善代谢，提高身体灵敏性和平衡能力，还能够调节体脂，达到减肥的效果。我们只需做到以下几点就能有*佳的运动效果，就是*适合自己的跑步方式。

每天跑步多久合适?持续时间20分钟以上;心率120次/分钟以上(青年人);频率每周3次以上。也就是说，一周跑3—4次就行了，不需要天天跑步。《跑步**指导》一书中提到：跑步如果是以健身为目的，就要配合休息，否则疲劳过度，身体反而会出现毛病。所以跑两天休息**，或跑三天休息**即可。

关于每天跑步多久合适这个问题并没有一个标准的回答，根据自己身体素质还有承受度来看，可能有些人坚持的时间久，有些认可能不行，这些都是不同的。

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