2016最新高考食谱为考生保驾护航

2016.06.03 来源: 互联网大字

高考食谱大搜罗，希望考前给考生一点帮助。盛夏酷暑来，高考时节到，千万考试生，忙碌一家人”，一年一度的高考马上就到了，紧张的学习和考试让他们身心疲惫，在这短短几周里，大多数的人会因为神经紧张、答题时间过长、压力过大，加上得不到充足的休息和放松，从而引起一些身体不适的症状，这下可愁坏了家人们，正所谓“可怜**父心”呀!其实，也不用着急上*，只要我们掌握一些合理膳食、均衡营养的基本原则，高考食谱为他们做好一日三餐，就可以帮助祝为其高考大战保驾护航!作为一名营养师，我为莘莘学子量身打造了三天的食谱，希望可以给家有考生的父母一些帮助!

**天高考食谱：

[早餐]：牛奶一杯250g，煮鸡蛋1个，切片面包夹牛肉片100g，小西红柿50g，核桃仁20g

加餐：应季樱桃一大把。

[午餐]：黄鱼烧豆腐、虾皮粉丝炒白菜、紫菜西红柿蛋花汤、花卷

加餐：大苹果一个

[晚餐]：腊八粥100g，白灼大虾、西红柿炒蛋、蒜蓉油麦菜

加餐：酸奶一小杯，开心果15g，

高考食谱**理由：考试**天的食物种类在30中以上，没有重复的食物，做到了食物多样化的要求，其特点是：营养均衡、搭配合理、饮食清淡，补脑益智的同时还可以很好的不错维生素和矿物质。

第二天高考食谱：

[早餐]：牛肉小笼包5个，鹌鹑蛋(袋装也行)5个，纯豆浆一杯250g，芹菜腐竹一份。

加餐：鲜油桃两个。

[午餐]：香菇炖鸡块、菠菜炒鸡蛋、凉拌土豆丝、酸辣汤、香米饭。

加餐：西瓜一大块。

[晚餐]：熘肝尖、大拌菜、薏米南瓜小米粥、红枣糕一块

加餐：牛奶燕麦片一碗。

高考食谱**理由：高考进入第二天，所需要的是我种类不应该少于25中，*先，早餐要有充足的主食(碳水化合物)**考试大脑的营养供给，其次，由于天气渐热，对营养素的需求增大，此食谱可以及时补充维生素、矿物质(钙铁锌硒)和**蛋白质。*后，加餐的水果富含VC，可以软化血管、舒缓心脑压力。完成清淡饮食选择喝粥，易消化，还可以补充营养神经的B族维生素，一举多得。

第三天高考食谱：

[早餐]：野菜猪肉馄饨(速冻的也可以)一份、橄榄油煎蛋1个、牛奶250g，生菜沙拉100g(酸奶代替沙拉酱)

加餐：小黄杏5个(应季水果)

[午餐]：鱼头炖豆腐、尖椒小炒肉、蒜蓉西兰花、葱花饼、西红柿蛋汤

加餐：猕猴桃2个。

[晚餐]：淮山杂粮粥、清炖菌藻排骨、蒜蓉蒿子秆、豆沙包

加餐：酸奶一杯、腰果15g。

高考食谱**理由：第三天的食物在22种以上，其特点是：富含**蛋白质利于消化吸收、菌藻类食物可以提供一些多糖类物质有效缓解压力和紧张的情绪。适量的蔬果、坚果，**了维生素矿物质的供给，均衡营养，食物多样，吃出健康好心情。

看到这里，三天高考食谱已经看完了吧，相信您该知道如何给孩子营养搭配合理膳食了，还要注意一点就是，注意对考生的心理疏导工作，多跟孩子耐心沟通、交流，以便于及时解决孩子的心理问题，*后祝愿**所有的考试：金榜题名功成名就!

投稿作者：孤芳不自赏46

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