晚餐怎么吃最减肥?

2016.05.03 来源: 互联网大字

对于现在大多数上班族来说，几乎都是晚上这一餐吃的很丰盛。众所周知，晚上得吃晚餐，不吃并不是**健康的减肥方式。可是，关键是晚餐怎么吃*减肥?不会发胖呢?

晚餐怎么吃*减肥?

睡前三小时吃晚餐*有利

理想的晚餐时间应该是距离睡觉前的三小时。比如你10点睡觉，那么晚餐宜在6、7点开始吃。不要过晚，也不要过早。这时胃内食物残留不多，同时也不会因为饥饿影响夜间睡眠。另外，吃完晚餐半小时后适当做些运动，对减肥更有利哦。

减肥晚餐吃五成饱足以

如果把吃饭吃到嗓子眼算10成饱，那么减肥时晚餐*多只能吃五成饱。五成饱大概是什么样的感觉呢?差不多是饥饿感基本消失，但还有明显的食欲，想再吃一些，睡前可能还稍微感到一点饿。这时一定更要忍住，实在忍不了可在睡前1小时喝杯蜂蜜水或吃个苹果。

减肥晚餐宜低脂禁油高蛋白

减肥时，晚上应该严禁油腻，还有，选择脂肪含量低，蛋白含量高的，如清炖鸡、清蒸鱼、酱牛肉、白灼虾之类，并且肉类、鱼类、海鲜*好不超过50g。

减肥晚餐主食也不可少

很多人晚餐不吃主食，有些减肥者更是只吃些水果或生的凉拌蔬菜。碳水化合物是人体能量的主要来源，一点不吃对健康不利，尤其是老年人就更应加以注意。而且，冷食的过多摄入，除了只能暂时使人感到凉快外，对饱腹和营养起不到作用。因为摄入的多是水分和糖分，大量进入人体胃肠道后，会导致脾胃功能紊乱，还会引起厌食、腹胀及腹痛。

投稿作者：孤芳不自赏46

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