预防产后健忘要多吃核桃

2016.04.05 来源: 互联网大字

如何预防产后健忘?产后健忘吃什么好呢?俗话说一孕傻三年，对于很多女人来讲，产后健忘是必须面对的尖锐现实。那么为什么会出现产后健忘的情况呢?产后家庭护理过程中又该如何预防产后健忘呢?听听母婴健康小编为你提供的招数!

俗话说生完孩子笨三年，怀孕期间，孕妈的营养给孩子*走不少，所以，不少女性生完孩子之后，容易出现健忘、记忆力下降等症状。因而产科**建议孕妇在4个月之后就应该适当补补脑，增加鱼、禽、蛋、瘦肉等摄入，或者吃一点健脑的核桃，给大脑输送营养。　　大脑营养不够，尤其是多不饱和脂肪酸不足，就很有可能出现健忘的迹象。在《中国居民膳食指南》中指出，人类脑组织是全身含磷脂*多的组织。从怀孕第20周开始，胎儿的脑细胞**加速，作为脑细胞结构和功能成分的磷脂需要量增加，人体磷脂上的多不饱和脂肪酸是脑细胞生长和发育所必需的。所以，孕妇在怀孕期间应该有意地增加多不饱和脂肪酸，从而给大脑补充营养，同时也有利于胎儿的大脑发育。

在所有食物中，鱼类、蛋类含有丰富的N-3多不饱和脂肪酸，孕妇在孕中期和末期对这些食物特别需要，而且胎盘对多不饱和脂肪酸有特别的运送能力，因此，营养科**建议，孕妇*选鱼类、蛋类这些食物来补充多不饱和脂肪酸。同时，也可以每周吃50克左右的坚果。

中山大学公共卫生学院营养系教授蒋卓勤说，坚果里含有丰富的多不饱和脂肪酸，比如核桃，它又叫长寿果和益智果，因为含有大量的维生素E、叶酸、镁和多不饱和脂肪酸，常常被认为有补脑的作用。值得注意的是，核桃很容易氧化，保质期短。氧化后的核桃不但味道不好，而且生成有害的氧化物(包括具有很强致癌作用的黄曲霉毒素)，使其营养成分和**功能受到影响。

据了解，市场上目前出现了核桃油，它可以像花生油、橄榄油一样炒菜吃，也可以用于凉拌和做汤。需要提醒的是，在使用核桃油烹饪时，*好不要用大*，避免因高温令核桃油加速氧化引起健康问题。

母婴健康小编温馨提示：不管是哪种油品，都不建议长期食用。正确的做法是，各种油品轮换吃。

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投稿作者：孤芳不自赏46

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