准妈妈怀孕早期的饮食原则

2016.03.29 来源: 互联网大字

做为一个准妈妈在饮食方面要注意科学营养原则是非常关键的。在怀孕时期孕妇胃口食欲可能会出现减少降低的问题。这时候不能以自己的喜好而随便饮食。为了自己和胎儿宝宝的健康，一定要注意均衡全面的营养补充。下面就来看看准妈妈要遵守的饮食原则都有哪些。

准妈妈在膳食上应注意以下几点：

一、选择促进食欲的食物。

多数早孕女性食欲下降或口味改变，无论是酸、辣、咸、淡，都要迎合孕妇的喜好，不要忌口太多，目的是让她能获得充足的营养供给。

二、选择容易消化的食物。

如粥、面包干、馒头、饼干、甘薯等，可减少呕吐。

三、想吃就吃，少食多餐，基本上可以随心所欲。

特别是妊娠反应较重的孕妇，不要拘泥于进食时间，只要想吃就吃。比如母婴睡前和早起时，坐在床上吃几块饼干、面包等点心，可以减轻呕吐，增加进食量。

四、每天补充叶酸400～600微克。

胎儿在妈妈子宫内着床，神经管就开始分化发育，为避免胎儿神经管畸形，准妈妈们在计划妊娠时，就要开始补充叶酸，这一点特别重要。叶酸摄入不足对妊娠有多种负面影响，包括出生低体重、胎盘早剥和神经管畸形。

五、妊娠剧吐严重，甚至**不能进食时，需要静脉补充营养。

爱心**：怀孕早期的营养食谱

早餐：馒头或面包+猪骨粥;

早点(早餐与中餐之间的饮食)：芝麻糊或藕粉;

中餐：米饭+糖醋红杉鱼+清炒豌豆;午点(中餐与晚餐之间的饮食)：柑。晚餐：米饭+菜心炒牛肉+枸杞咸蛋汤;

晚点：牛奶。

以上的食物组成可以根据个人口味调配，营养成分则应相当。此食谱可以满足孕早期的孕妇及小宝宝对于热量、蛋白质、脂类、维生素(尤其是叶酸)的需求。富含叶酸的食物有动物肝脏、绿叶蔬菜、蛋黄、酵母、豆芽和麦胚，吸收率为40～60%，其中肝脏、豆类吸收率*高。

以上介绍的饮食原则，准妈妈们一定要记得遵守。只有**充足的营养补充胎儿宝宝才能全面健康的发育。除此之外，准妈妈还要养成较好的生活习惯。良好的生活饮食习惯才能**身体各器官的正常运作，身体代谢才能正常进行。

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