"素食主义准妈妈孕期如何吃

2016.03.28 来源: 互联网大字

对于素食主义的准妈妈来说，*大的问题就是孕期的营养问题了。其实，吃素也没有关系，只要搭配得当，一样可以**孕期的营养。

近年来，吃素的饮食风尚渐为大众接受，尤其是体形较为丰满的女性，甚至把吃素当成了习惯，希望借此达到减肥的目的。不可否认，多吃蔬菜水果等富含纤维的食物，的确对减肥有所帮助。不过，*近据医学界对素食的研究证实，女性经常食素不吃米饭，不但会越吃越胖，而且还有患妇科疾病的可能，尤其是影响生育能力，尤其是怀孕了更会影响胎儿营养的吸收。

但是不可否认，有些人们选择吃素是因为宗教，吃素是以慈悲方式对待动物的一种行为。遇到这种情况的女性，既想怀孕又想生个健康的BB，还是有许多地方需要注意的，那么，素食主义者怎么吃才健康呢?**建议：素食妈咪在怀孕期间的饮食，简单分为三阶段：

一、怀孕初期：每餐的份量和怀孕前差不多就好。

二、怀孕中期：热量要比初期多摄取300卡，要增加一些额外的元素补充，比如蛋白质要多10克，铁质要多30毫克，a、b群也要多补充。

三、怀孕后期：除了原本中期需要的营养之外，铁质则多30毫克。素食的蛋白质来源有黄豆制品、牛奶、蛋、豆荚类、坚果类;深色的蔬菜、芝麻、全谷全麦食品则是铁质的来源;色彩鲜艳的蔬菜如红萝卜、彩色甜椒、红凤菜、苦瓜等，都有丰富的维生素a;未经加工和非精制的胚芽类，则可以吃到b群的营养。维生素b12来自动物性食品的身上，一般素食妈咪补充牛奶和蛋就没问题，全素妈咪一定要补充有添加b12的营养补充剂;而动物性的铁质来得比植物性的铁较快被人体吸收，但素食妈妈只要同一餐多吃一些维他命c高的水果，例如奇异果、橙子、番石榴、木瓜、小蕃茄等，可让铁质吸收率增加6倍。

有研究指出，素食者的血压和胆固醇通常比较低，患某些癌症和糖尿病的比率也比较低，准妈妈在产下宝宝后，只要身体一切指标正常，即可**素食。

孕期的营养饮食不一定非得是大鱼大肉，如果你是一个素食主义者，只要注意合理搭配、均衡饮食，胎儿的健康一样可以得到很好的**。

投稿作者：孤芳不自赏46

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