现代人久坐,姿势不正确,缺乏运动,特别容易堆积脂肪。那很多人就像知道久坐办公室怎么减肥咯。下面编辑介绍3个瑜伽动作,有助促进血液循环,铲除腿腹赘肉,而且简单易学,初学者也能轻松上手。
久坐办公室怎么减肥?
第1招促进循环
功效:改善下半身血液循环、消除腿部水肿。
步骤1
平躺、双脚膝盖弯曲,双手自然放于身体两侧,吸气、抬起右脚膝盖并伸直。
步骤2
吐气、右脚宛如画大圆般,往右下方地板靠近,脚快触地但尽量不碰到地面、保持离地。
步骤3
吸气后吐气、右脚反向画圆,回步骤1姿势,重复步骤1~3共做10次,换左脚做10次。
提醒
做时骨盆保持稳定、不晃动,若怕乱动,可双手叉腰固定骨盆位置。
第2招紧实大腿
功效:紧实大腿内、外侧,消除腿部赘肉、瘦腰。
步骤1
身体左侧面贴地、臀部勿往后倾,两手轻触地面支撑,保持挺胸。
步骤2
吸气,抬起右脚往天花板方向举高,上半身维持不动,吐气后回步骤1,重复做10次,换身体右侧面贴地,左脚重复相同动作10次。
提醒
抬脚时注意身体勿往后倾、上半身尽量维持不动。
步骤3
身体左侧面贴地、臀部勿往后倾,两手触地面支撑、挺胸,右脚跨过左脚踩垫上。吐气、左脚勾脚尖往上举高放下,重复10次换边做。
第3招 缩小臀部
功效:利用骨盆运动,有助结实、美化臀部线条,还可瘦小腹。
步骤1
平躺垫上、膝盖弯曲,将双手平放身体两侧。
步骤2
夹紧臀部、收小腹,吸气后吐气,将左边骨盆往右上方抬起后放下;再吸气后吐气,将右边骨盆往左上方抬起后放下,回到步骤1,重复步骤1~2共做10次。
投稿作者:孤芳不自赏46
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