健走减肥法走出健康和活力

2016.02.26 来源: 互联网大字

核心提示：健走，是所有体能活动中*基本、简易、方便且经济的体能活动，只要每天抬头、挺胸、大步走，并持续30分钟以上，即是健走。它比散步有助于提高身体机能，比慢跑安全，所以是中老年人、慢性病患、肥胖及无运动习惯者的*佳选择，因此也成为目前先进国家*时兴的运动风潮。

健走对身体的好处简述如下：

维持好身材

1.每日步行5000步（40分钟完成），可消耗300大卡

2.增进身体机能，预防慢性疾病

3.增进心肺功能、强化双腿肌肉并增加背、膝支撑力，可预防罹患高血压、糖尿病、动脉硬化及退化性骨骼肌肉疾病等，此外，健走时配合呼吸的吐纳，能带动全身血氧的循环，可预防老化痴呆与健忘。

4.控制慢性疾病的好药方

5.持续健走有助于降低血糖、血脂肪并控制血压

6.消除压力、帮助睡眠、解除忧郁

7.多用双脚，能改善体内自律神经的操控状态，有助于消除压力、帮助睡眠及纾解忧郁

专业的健走锻炼

大步走：后腿用力蹬，前腿往上抬，两腿肌肉用力，是名副其实的有氧代谢运动。

减肥走步法：双手交叉枕在脑后，挺胸，脚跟着地，脚尖尽量向上抬，避免臀部翘起。刚开始脚跟也许会有刺痛感，这表明自己更需要做此运动。该方法在增进体内循环的同时，能够让你瘦得更美丽。

举手走：双手上举，略向两边展开，这个健走动作可有效锻炼颈部肌肉、缓解颈椎痛。

高抬腿走：每走一步，屈膝，大腿抬平，可锻炼腰肌，塑造臀部线条。

“弹”着走：十个脚趾用力，与地面接触的一只脚要有“抓地”动作，有像把自己弹起来的感觉就对了。这种方法可有效促进体内微循环。

健走的注意事项

1.穿着合适的鞋子，以慢跑鞋、休闲鞋或有气垫的运动鞋较佳。

2.选择平稳的道路或就近的公园、广场进行健走，养成持续习惯。

3.可佩带计步器，提醒并激励自己，有助于健走习惯养成。

4.注意健走之正确姿势，其要诀为抬头挺胸缩小腹、双手微握放腰部、自然摆动肩放松、迈开脚步向前走。

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