内力全开不运动也能让脂肪“熊熊燃烧”

2016.02.24 来源: 互联网大字

谁说减肥一定要等到自己变成了胖子才开始进行的?身材的保持源自于日常的不间断的维持，因此平时多坚持良好的生活习惯和锻炼才是科学又健康的瘦身习惯。

松弛的下腹该如何紧实

怎样保持呢?*先我们需要知道，身体基本所消耗的能量称为基础代谢，女性在20岁以后会逐渐减少。再加上现在生活便利，出门便能坐到车，走路、劳动身体的机会大大减少，于是位于深层的肌肉于是更容易衰退了。因此，为了身材，今天编编要教大家如何利用每天的小习惯来锻炼为于深层的Inner Muscle。

松弛的下腹该如何紧实?

深层肌肉的多寡，和基础代谢有着极大的影响，想要提升基础代谢势必得增加深层肌肉才行。偏偏深层肌肉可不是单靠哑铃、伏地挺身等肌肉训练就能锻炼出来的。

另外，在深层肌肉中，*重要的莫过于位于腰部，由内支撑下腹的髂腰肌。无论是健身或减肥，都不能忽视髂腰肌。其中的腰大肌负责连结上半身和下半身，支撑脊柱和骨盘，也是抬大腿时会使用到的肌肉，只要善加锻炼这些肌肉，就能达到紧致下腹的效果。

锻炼深层肌肉的5大生活习惯

深层肌肉主管持久力，锻练深层肌肉的效果会比做一般的有氧运动更好。其中，又以髂腰肌*能看出效果，下列的生活习惯、运动都能用到髂腰肌。

1、姿势正确：站立时，记得挺胸缩小腹。

2、走路**用力：放松时，用**走5步看看。

3、爬楼梯：慢慢一阶一阶地爬，更有效果。

4、脚踏车：踩踏时，用髋关节、大腿用力。

5、瑜珈、皮拉提斯：瑜珈的姿势能帮助脚跟大腿内侧伸展，慢慢地增加大腿肌肉力量，提高代谢。运动用到大腿、腹肌等肌肉时，身体会消耗糖质及肝糖原，相对地，用到深层肌肉时，则会燃烧脂肪。所以，不仅让脂肪更容易燃烧，体温还能上升，避免手脚冰冷。

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