居家减肥操瘦腰瘦手臂运动塑身更有型

2016.02.23 来源: 互联网大字

导语：足不出户也能轻松瘦身，居家减肥操助你瘦腰瘦手臂！爱美网小编向你**以下的瘦身操，每天只需完成几个简单动作，就能轻松塑身形，水桶腰和拜拜肉通通都不见，秒变好身材！

1、坐在椅子上，注意不要贴着椅背，双手放在大腿上，眼视前方。双脚微微打开，不至

于相互紧紧贴合即可。然后脚尖往上翘，脚跟着地。保持5秒，然后**端坐姿势。动作重复20次。

2、双手由放在大腿上改为垂直扶着椅面，稍作支撑即可。双腿向前伸直，脚尖交叠向下绷直，保持5秒，然后**，再向下绷直，整个动作重复20次。

1、身体标准姿势站立，眼视前方，双脚微微打开。双手垂直各拿一个已盛满水的水瓶。

2、然后双手肘关节弯曲，同时举起两个水瓶在胸前。整个动作重复20次，建议每天练习，有助锻炼上臂肌肉，从而瘦手臂。

1、身体俯卧在床上或地上，面朝床板或地面，与之保持2、3厘米。脚背朝下，双手交叠放在腰后。

2、然后，上半躯向上抬起，使得胸部离开床板或地面，面朝下方。该动作能有效

瘦腰，勤加练习可防止腰肌劳损。

1、身体侧卧在地上，左手弯曲，头部枕在左手上臂，右手放在胸前支撑上半身。两腿伸直，右腿越过左腿放在前方。

2、然后，向空中抬起右腿45度，注意两腿均保持伸直。整个动作重复20次，20次后可换腿进行相同的练习。

1、身体以标准姿势站立在桌子边，眼视前方，双手指尖触碰桌面，双脚微微打开。

2、然后脚尖用力踮起，身体注意保持一直线，手指尖可借力在桌子上。建议每天重复15次。该动作能锻炼小腿肌肉，对于瘦小腿有很好的功效。

醒神两部曲：

1、盘坐在地上，左手叉腰，右手弯曲肘关节，上臂与肩膀平行，用指尖触碰右边太阳穴，以感觉微微酸痛为佳。同理按压左边太阳穴。

2、准备一条毛巾，然后盘坐在地上，两手各拿毛巾的一端，并使得毛巾绕过脑后方，置于后脑位置。双手拉紧、放松、拉紧、放松。该动作能有效促进大脑血液循环，舒缓压力后能让大脑有活力醒神功效。两个动作还能锻炼上手臂，减少手部赘肉。

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