学生运动相对自由,学校会有体育课安排,另外还可以把握放学后和睡觉前的时间运动。下面**几种瘦身效果非常好的运动,学生党可以选择适合自己的运动来坚持。
日常运动
1.跑步
跑步几乎是每节体育课都会进行的项目。除了体育课上,学生党可以从上课前和放学后抽时间跑步。但要注意,跑步后不要立即进食,更不要喝碳酸饮料,否则就前功尽弃了。
2.跳绳
跳绳燃烧脂肪效果**,跳绳30分钟可以消耗440卡的热量。以减掉1公斤的脂肪要消耗7200卡热量来计算,跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。而且跳绳受限小,只要有一条绳,一块小空地,你就能做这项运动啦。
3.打篮球
打篮球不但能减肥,而且可以将一身的肥肉练成美丽线条的肌肉,达到很好的塑形效果,而且对骨骼的发育有很大的好处,对于提高青少年的身高是有很大帮助的。
4.游泳
游泳是*好的运动减肥方法,因为它几乎动用到全身的肌肉。运动生理学者测试表明:若在水中游100米,消耗100千卡热能,相当于陆地跑400米。夏天,放学以后,坚持每天游泳半个小时,准能瘦。
课间运动
课间十分钟,学生不要呆坐在座位,要多出去走动,或是上厕所,或是倒水,又或是和同学散个步。如果不想走出课室,可以做一下以下运动来减肥。
动作一
坐在座位上,把双脚抬起来,放下,连续做15次。
动作二
下课的时候,原地踮脚跳,不仅可以瘦腿,还可以保持腿形。
床上运动
动作一
1.双腿伸直,坐在床上,脚掌向前压;
2.双手抱住头部,上身慢慢往大腿方向下压,直到感觉双腿有酸痛的感觉。然后慢慢**1状态。此动作重复做8次。
动作二
1.仰躺地面,双腿并拢弯曲,双手抱住膝盖以下部位;
2.双膝尽力往胸前贴,感觉有疼痛后,双腿慢慢放下,直至脚掌贴地。此动作重复做5-10次。
动作三
1.仰躺于床,双腿伸直,然后慢慢往头顶方向抬起;
2.用力伸展双腿直至脚趾触地,双手放在腰侧以支撑双腿,保持6秒。
投稿作者:孤芳不自赏46
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