老人冬季养生四法!

2016.02.16 来源: 互联网大字

为使冬季的老年人安全度过寒冷时节，建议可参考以下养生四法。

一、养肾法。中医认为，肾主水属冬，因此每当冬季来临，寒风刺骨，冰天雪地之时，正是保养肾气的*佳时节。冬寒应如何做好养肾护精呢？一是辩证用膳，以补精温肾。补肾应针对肾阴、肾阳虚衰的不同而采取相应的方法。肾阴虚者，常见肺热、咽噪、腰膝酸软、耳鸣头晕、舌质偏红等症状，可选用海参、枸杞、甲鱼、银耳等；肾阳虚者，常见有畏寒肢冷、神疲萎顿、腰酸耳鸣、舌淡胖等症状，应选用肉、茸、补骨脂、益智仁、肉苁蓉、肉桂等。二是坚持**、以祛乏护肾。可采用以下两种**方法：（1）搓擦腰眼：两手搓热、紧按腰部，用力搓30次左右。“腰为肾之府”，搓擦腰眼可疏通带脉，增强肾脏的功能。（2）鸣天鼓耳：两手掌紧贴两耳，压紧外耳道，然后以中指和食指交替弹击后脑，每日2次，每次30次以上。“肾开窍于耳”，此法则护肾益耳。三是节制**，经精保肾。《寿世保元》中说：“精乃肾之主，冬季养生，应节制性生活，不能姿其情欲，伤其肾精。”精气是构成人体的基本物质，精气流失过多，会有碍“天命”冬属水，其气寒，主藏，故冬天以养精气为先，对性生活有节制，有益于健康长寿。

二、养体法。冬季应加强体育锻炼。冬季锻炼不宜起得过早，宜在太阳出来时，作活动量较大的动作，如慢跑等，微汗出即可。老年人在入冬前应加强室外活动，如散步、做**操、打太极拳等。每天坚持冷水洗脸是预防上呼吸道感染的自我**。每天坚持**迎香、太阳、合谷、足三里等穴位以增加机体的抵抗力，提高人体的耐寒能力。

三、养眼法。老人干眼病因是气血虚衰，无津上润所致。冬季环境干燥，破坏滋润眼球的泪膜形成。而角膜减少供养，失去保护，就导致了老年人干眼病的发生。老年人预防干眼病，就应减少看电视时间，每晚不超过1－1.5小时；改善环境，防止干燥；按时做眼**操，用眼时，增加眨眼次数，避免强光刺激，间时闭眼休息片刻；多饮水，多吃水果。

四、养食法。老年人除**进补外，还应多吃豆类、鱼类、海产类食品。如多吃鱼类对老年人养生就很有好处。由于鱼脂肪里含的DHA，是促进大脑发达的*高物质。DHA是人体中不可缺少的脂肪酸，金枪鱼、松鱼、乌贼等鱼类中含有量多，而牛肉、猪肉脂肪中则没有。人脑约50％是脂肪，其中10％是DHA。老年性痴呆症的增加，因为大脑中的DHA物质逐渐减少造成的。但多吃鱼类可补充DHA，从而可预防痴呆。金枪鱼、松鱼等的眼睛尤其引人注意。因其眼珠周围的眼窝脂肪含有高浓度的DHA，它不仅保持大脑年轻，且能预防动脉硬化和心肌梗塞。另外，印度尼西亚老年医学**萨默博士提出在冬季老人增加服用含有服用维生素A的食品，可使老年人死亡率减少65％左右。另外，美国科学家经动物试验得出结论：维生素A可以增强人体免疫功能，在老人发病率、死亡率较高的冬季，给老人相对地多吃些富含维生素A的食物，显然对降低发病率、死亡率大有裨益。维生素A属胆溶维生素，具有保温祛寒作用，且能增强老人抵抗力，使老人少患感冒、冻疮等病。

投稿作者：孤芳不自赏46

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