老年人怎样防止腿部衰老？？

2016.02.08 来源: 互联网大字

摩脚心：经常用手掌摩擦脚心，有健肾、理气、益智的功效。**方法：晚上，热水浴脚后，用左手握住左脚趾，用右手心搓左脚心，来回搓100次，然后再换左手搓右脚。

干洗腿：双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿向下**，一直到足踝，然后再从踝部**至大腿根，用同样的方法**另一条腿，重复10~20遍。这样可使关节灵活、腿肌与步行能力增强，预防下肢静脉曲张、水肿及肌肉萎缩等。

揉腿肚：用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20~30次为一节，共做6节。此法能促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。

揉双膝：两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针方向揉动数十次，然后逆时针方向揉动数十次，此法能疏通血脉，*下肢无力、膝关节疼痛。

扳足趾：端坐，两腿伸直，低头，身体向前弯，用双手扳足趾20~30次。此法能强腰腿、增脚力。

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