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骨感美一度是女人们的追求，但随着审美的发展，沙漏型身材越受青睐。沙漏身材指的肩部、胸部、臀部丰满，腰部纤细的的身形。骨感美潮流正退潮，沙漏美女越来越吃香，那么，要怎样练就沙漏身材，变身沙漏美女?
有调查显示，72%的男性对胸大腰小圆臀的女性感兴趣。沙漏身材丰满而不是窈窕，满足了男性对女性的幻想。胸部、腰部和臀部是沙漏身材的突出部位，要想修炼沙漏身材就得从这些部位下手，那么怎样练就沙漏身材?小编有招，要当沙漏美女的MM们，赶紧接招吧!
怎样练就沙漏身材?
一、练就一对好“胸”器
丰胸**招
将双手的手肘弯曲成90度后张开，举到和胸部平行的位置，让手掌心朝外摆放，以手肘向后画圈，每次重复10次即可。
丰胸第二招
屈手挺胸将双手举起后弯曲，手掌心放在脑后，开始吸气手肘与耳朵平衡，然后呼气，让上半身向左边移动，近来移到**位置后再慢慢回到原位，接着吸气，慢慢的呼气，让上半身向右边移动到**位置后慢慢回到原位，将此组动作重复做10次即可。
丰胸第三招
吸气，挺直站立，双手屈曲成90度，两手肘及手掌尽量**贴紧，并向内用力。慢慢呼气，双手开始向上提升至*高，维持动作约10秒，重复10次。
二、对水桶腰saybye
瘦腰**招
大字形站立，双脚分开，双手向横伸展;双手向上伸直合十，双脚保持不动;左脚踏前成交叉步，双手保持合十;上半身向左转，直至看到右脚脚跟，保持此动作3至5秒。
瘦腰第二招
两脚微张，端正姿势站好，吸气;两手张开，上半身向左扭，左脚提起至右膝处。扭动的动作循环3~5次，注意保持平衡;一边深呼吸一边**到原来的位置。重整姿势，吸气，然后换另一侧。
瘦腰第三招
坐在椅子边缘前1/3处，大腿与地面平行，小腿与地面约成90度;用肚子的力量，使屈膝的双腿向上抬起，手轻轻扶在膝盖下，身体紧绷，可以感觉到肚脐四周的肌肉在收缩。
三、**扁平臀
提臀**招
仰躺于平地上，两膝拼拢抬起，膝盖弯曲呈直角;利用膝盖在空中画圆，顺时针方向与逆时针方向各10次;两手张开平放贴地，两脚并拢，将膝盖弯曲90度。
提臀第二招
躺在垫子上，脸部朝上，双脚尽可能地往头部方向下弯，*好是能触碰到地面，这样坚持下去就会收缩臀部肌肉。
提臀第三招
双手握住哑铃的两端，托在胸前，双脚微微分开;上身保持不动，右腿向左后方下跪，左腿随之弯曲，呈弓步，复位后换腿重复，以15-20个为一组，共做2组。
投稿作者：孤芳不自赏46
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