远离节后综合征的健康作息表

2016.01.03 来源: 互联网大字

上班**天，是不是各种犯困、各种懈怠、各种腻烦、各种不适啊？

没办法，活在当今这个迅猛发展的时代，各种病症的名词也是在出新，不知道什么时候有了节后综合征，既然有了，咱就努力让“征”退回去！

*先，在心理上不要厌烦工作生活一个**忙碌的开始，做做深呼吸，防松神经。上午下午适时站立离开办公桌片刻走动，活跃心情。远离了家的温暖，**了友人欢聚的热情，心需要在另一种空间里去思考去沉淀，不要在伤感中感受缺失，而是应该在空间的自由中尝试新生！

身体上，按照下面的作息，您不妨试试——

起床时间：7点——7：30。

2月4日立春，要迎接崭新的春天了，所以大家要试着早起，鉴于尚且天寒地冻，所以不宜太早。在7点左右起床，动员精神，动员肠胃。起床太晚，早餐就会没食欲。

早餐时间：7：30——8：30。

无论多晚，早餐还是要吃的，为了健康必须吃。不吃早餐，坏处举例：1血糖水平不利。饿了一夜的肠胃刚刚唤醒还要饥肠辘辘，等到中午大吃一顿，血糖水平忽高忽低，极大不利于体内血糖水平的调节。特别是又糖尿病遗传家族史的朋友，更要注意！2增加胆结石患病率：在吃下的食物从胃进入肠道的时候，胆汁接到信号从这个一个开口——十二指肠**头处流进肠道帮助消化。没有食物的刺激，胆汁会淤积在胆囊内，易患胆结石。当然还有很多不利，暂不意义列举。

早餐内容：很重要！

注意营养——注意粗粮主食、蛋奶、干果的补充，喜欢强壮肉食的朋友在条件允许的情况下，可以添加少量牛肉、鸡肉等。

添加果蔬——早餐添加适量的黄瓜、紫橄榄、苹果、橙子、柚子等补充。也可在上午10点左右添加，吃点东西也提提神，继续加油工作。

干湿同行——不能只吃干粮，还要有粥有烫，豆浆或者奶，*简单省事的就是一杯温水。

午间时段：11：30——12：30。

不宜太晚，*好在13：30前完成午餐这个大任务，完成了可以稍事休息，闭目养神片刻缓解上午的困倦。

午餐内容：营养丰富——尽量吃的种类多，但注意少肉少油少盐清淡为宜。

避免过饱——太饱增加胃肠负担，大量血液参与到胃肠消化运动中，使得大脑相对缺血缺氧，更加容易犯困。

下班前后：整理头绪，早点结束，避免劳累加班。

下班后不要继续参与太多大大喜乐却也劳心伤神的party聚会，因为这一周要坚持的是6天。早点放松心情，回家休息，安静心神是很好的调节方式。

若是和朋友伴侣在公园散步30分钟左右更是怡情自得。喜好运动的这个时候不用在等什么了，去健身房跑步、瑜伽、健身操活动筋骨，但是一定注意要少量，刚刚懒惰了一个假期的身体需要一个爬坡期在进入运动量的正轨，否则运动过量再加上旅途劳顿很容易引起感冒等各种不适！

晚餐时段：晚饭还是要吃的，只是晚餐需要骨感。不管是减肥不减肥，刚从年味的大鱼大肉中出来，能大口大口吃的不在多数吧！所以不用多说，量少，清炒两三蔬菜*好！让被山珍海味灌足的肠胃吃点素休息一下吧！晚餐量少也助睡眠。

晚间安神：无论是舒缓的轻音乐还是一本有意义的书，或者就是看看电视，都要让心情适当安静下来，不要再大喊烦和累，可以考虑第二天需要准备的东西，避免忙乱。微笑中去驱赶这一年的*气，放掉忧愁，为接下来的人体大事——睡，做足了准备：热水泡脚、喝杯微热的奶、铺好舒服的床、远离让情绪兴奋的一切干扰！

*后，争取在11点前进入睡眠状态。睡好了身体可以*快地修正，睡眠不足免疫力低容易感染各种疾病。去温一床好梦，养足精神迎接第二天！

投稿作者：孤芳不自赏46

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