长假节后减肥的四个误区及如何运动减肥

2015.11.25 来源: 互联网大字

长假结束了，每逢佳节胖三斤似乎是一个打不破的咒语。节后减肥要注意不要过度吃粗粮素食，同时选择有一定强度的有氧运动。长假结束后如何减肥?这几个运动少不了啊

长假结束后如何减肥?

1、自行车

消耗热量：慢速约 245千卡/小时;中速约 415千卡/小时

装备：家用自行车或者动感单车

骑车是很好的运动方式，对膝盖的压力也较小。如果你想减肥，建议平日每天骑1小时，周末骑2小时。

2、慢跑

消耗热量：400-600千卡/小时(速度越快热量消耗越多)

装备：跑鞋一双(一定要够柔软有弹性。膝盖里面的软组织是很脆弱的部位，长期的冲击会磨损它)

场地：健身房、运动场、小区马路、其他空气质量好的空地、客厅(原地慢跑)等

一般饭前后1个小时进行锻炼为好，如果睡眠质量不好的，尽量不要在睡前跑，睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态，产生多梦或不容易入睡的不良反应。要记住，不是跑得越快越减肥，而是跑得越久越减肥，尽量把时间延长到45分钟以上。

3、快走

消耗热量：300-480千卡/小时

装备：运动鞋或者普通平底鞋

场地：运动场、小区马路、其他空气质量好的空地

快走(每分钟100步以上速度才算)属于有氧运动，每天快走5000步就能减肥(大约是40-50分钟)。

4、球类运动

消耗热量：不同球类运动消耗热量不同，常见的乒乓球和羽毛球约为360卡/小时

装备：运动鞋、宽松棉制运动衣、球拍

球类等集体项目，变化大，趣味多，会延长锻炼时间。常见的球类有羽毛球、乒乓球、网球、排球、篮球。通过每周一到两次这类运动，可以增强自信心，保持身体不僵硬。但是要注意球类不属于节律性运动，经常有**的动作，对关节和肌肉的冲击力比较大，容易受伤，运动前后请认真做好热身和放松。

5、跳绳

消耗热量：400-600千卡/小时

装备：弹性好的运动鞋、跳绳一根

从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

跳绳Tips：刚开始你可以每次在原地跳1分钟，3天后即可每次连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”。如每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。

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