多吃蔬菜对降低患病风险,避免肥胖大有好处。那吃哪些蔬菜*减肥?下面小编盘点七大减肥**蔬菜。
中**养学会建议,每人每天应该吃300克~500克的蔬菜。多吃蔬菜对降低患病风险,避免肥胖大有好处。那吃哪些蔬菜*减肥?下面小编盘点七大减肥**蔬菜。
减肥蔬菜1.芹菜
芹菜富含纤维质,所以被称为“高纤维食物”,能促进肠胃蠕动和排毒。同时芹菜的热量很低,而且芹菜中水分含量占95%,一棵芹菜大约只含有4到5卡路里的热量(正常成年人每天大约需要1500-2000大卡热量)。因此芹菜是很好的减肥食物。减肥时不妨多吃。
减肥蔬菜2.菠菜
菠菜富含植物粗纤维,能加强肠胃功能,助消化,有效*疗便秘。而它含有的胡萝卜素则能转化成维生素A,有效促进生长发育。它含有的铁元素,是血红蛋白的重要成分,能辅助*疗缺铁性贫血。
减肥蔬菜3.苦瓜
苦瓜不仅富含膳食纤维,可以延缓脂类的吸收。它也含有较高维生素C,可以加速脂类的代谢,提高机体杀菌能力,增强免疫力。苦瓜性寒味苦,可消暑止渴,促进新陈代谢。
减肥蔬菜4.胡萝卜
胡萝卜中含有大量的生物钾,钾进入血液后,能将血液中的油脂乳化,同时能有效地溶解沉积在血管壁上的胆固醇硬化斑块,并将这些垃圾排出体外。达到降血脂、清洁、血管、增加血管弹性的效果。
减肥蔬菜5.西兰花
西兰花属于高纤维蔬菜,能有效降低肠胃对葡萄糖的吸收,进而降低血糖。纤维在胃内吸水膨胀,可形成较大的体积,使人产生饱腹感,有助于减少食量,对控制体重有一定作用。粗纤维还能够润肠通便,帮助排清宿便,让小腹变得平坦。
减肥蔬菜6.西红柿
西红柿含有丰富的果胶等食物纤维,不但让人容易有饱腹感,还能吸附体内多余的脂肪,并排出体外。西红柿中的红茄素可以降低热量摄取,减少脂肪积累,并补充维生素C、维生素B1、苹果酸、柠檬酸等营养成分,保持身体均衡营养。并且它西红柿*特的酸味和刺激胃液分泌,促进肠胃蠕动,以助脂肪燃烧。
减肥蔬菜7.黄瓜
黄瓜中所含的丙醇二酸,可抑制糖类物质转变为脂肪。食之能促进排泄肠内毒素。吃黄瓜还可降低血脂。此外,黄瓜中的纤维素对促进人体肠道内**物质的排除和降低胆固醇有一定作用,能强身健体。
投稿作者:孤芳不自赏46
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