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看着美女们的苗条身材，那性感的马甲线是不是很是羡慕不已呢?不用羡慕小编教你几个动作，让你知道水桶腰怎么减肥才有效。
水桶腰怎么减肥?下面的小动作大家都做起来，每天坚持，我就不信我这么努力，身材还不给我争气。
1、V-up(双重卷腹，能锻炼整个腹直肌)
A、仰卧，两手向上延伸，两腿伸直。
B、臀部作为支点，腹部用力，抬起头和双腿，使身体成V形。
C、脚尖和手指尖尽可能接近。
2、手持重物V-up
A、手持钢球或哑铃(如果家里没有哑铃，可以拿个1L的矿泉水瓶装点沙子，只要是500g~1kg左右的重物，什么都没有关系)
B、先保持V-up姿势10秒后稍稍放下小腿，使小腿与地面平行，尽量保持30秒。如果能保持60秒，锻炼效果UP !
3、扭转卷腹(锻炼腹外斜肌用的*广泛的一种)
A、保持2的姿势，上半身向左扭转大约90度。
B、**初始姿势，上半身向右扭转大约90度。
6、剪刀式
A、仰卧，两手放在身体两侧支撑身体，头部和两腿轻轻抬起。
B、待姿势稳定后，左右腿上下交错，交替进行。
看起来很轻松，事实上练过才知道，效果很好哦~
就算重物比较重，也尽量不要支撑不住把它放下。可以通过左右摇摆保持平衡。如果刚开始做动作比较困难，可以先从无重物开始。
4、平板支撑
A、俯卧，打开两肘与肩同宽，以肘关节和脚尖作为支点。
B、上臂和躯干尽*大能力保持90°。将两脚尖并在一起，让支撑面积减少。
C、自然伸直颈部，眼睛看向前下方，挺胸，头、肩、髋、下肢等保持在同一平面，收紧腹部肌肉、盆底肌。自然呼吸，不要憋气。支撑得越久，效果越好。
动作看起来很简单，不过会让背部、腹部、下背部、臀部等地方的肌肉群，还有内收肌、膈肌等核心肌群都可以得到相应的锻炼。是腹肌锻炼中*受欢迎的一个动作。
关于水桶腰怎么减肥的问题，今天就给大家分享到这里，还需要咨询其他消息还可以登陆3158美容网进行查询哈。
投稿作者：孤芳不自赏46
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