把握最佳节奏轻松养生

2015.10.08 来源: 互联网大字

21世纪是个“快”生活的年代。匆忙上班、雷厉风行、快餐文化、速食生活……就连休息都争分夺秒。这慌乱紧张的生活是养生大忌，为你的健康埋下隐患。那如何在“快”时代做到一张一弛、快慢有序、紧疏有度的生活呢？

这个快节奏的时代，给中国人上紧了发条：匆匆忙忙上班，风风**出行，吃饭狼吞虎咽，如厕草草了事，就连休息都得争分夺秒。可你知道吗？如此节奏混乱的生活是养生大忌。

平日生活节奏会直接影响你的健康状况，应学会快慢、张弛、紧疏有度。从今天起，你不妨尝试着改变一下自己的生物钟，把握*佳速度。

呼吸太快很伤肺

静下心来，对着手表，测一下自己的呼吸（一呼一吸为一个周期），看看一分钟有多少次，一个周期用了多少秒？一项研究显示，大多数人用3.3秒呼吸一次。健康成年人每分钟呼吸10?14次。

如果每分钟呼吸次数超过20次，氧气不能被释放到肌肉及器官，就会出现指尖和嘴唇刺痛、心悸、疲劳、注意力无法集中、肌肉痉挛及肠易激综合征等问题。只要这些症状一出现，表明你平时是通过口腔，而不是用鼻子来完成呼吸。

一般来说，压力大、颈痛、背痛、受到情感打击或手术等都会增加呼吸急促几率。虽然呼吸太快不会导致长期健康问题，但容易引发肺病，或者哮喘和支气管炎。

*佳节奏：一呼一吸用6.4秒

一般来说，山区的长寿者多于平原，主要原因是：高山的低氧空气能降低血氧浓度，减缓新陈代谢的速度。《黄帝内经》指出，一呼一吸6.4秒，是养生的*佳节奏。正确的呼吸方法要做到四个字：深、长、匀、细。

深，深呼吸，一呼一吸都要到头；长，时间尽量拉长；匀，呼与吸之间的速度要保持均匀；细，要像一条线似的慢慢将浊气呼出。

这期间，注意用鼻而不要用嘴呼吸。初练阶段，晚间睡觉时平躺，全身放松。呼气时略屏气，呼气时间是吸气的3?4倍。呼完之后不要马上吸气，应紧接着稍稍屏气，然后再吸气。

就这样“吸?呼?屏”循环，直至不知不觉地入睡。接下来，不只睡前，白天、夜里、工作、走路、坐车……潜意识里都得要求自己按上述方法做。

喝水太快毁心脏

喝水是件再简单不过的事，但你知道吗？一杯水“咕嘟咕嘟”下肚的同时，心脏此时也承受着不小的负担。这是因为，喝水太快，水分会快速进入血液，使血液变稀、血量增加，尤其对心脏不好的人来说，会出现胸闷、气短等症状，严重的可能导致心肌梗死。

喝水时应特别注意喝的频率和量。特别是洗完热水澡后，身体受热，血管扩张，血流量增加，心脏跳动也会比平时快些，不应大量喝水或喝得太快。运动过后，也不宜***大量饮水。

因为这时胃肠血管处于收缩状态，需要一个**过程，立即大量饮水会导致肚子发胀，影响消化。

不仅是喝水，喝酒也不能太快，否则身体无法及时处理，容易导致饮酒过量。肝脏每小时只能处理大约1杯酒的酒精量，一次醉酒就足以导致肝脏损伤，一旦酒精中毒，还会影响大脑功能。

*佳节奏：跟着心跳喝

合理的喝水方式是，每次100?150毫升，间隔为20?30分钟。喝下一口水的时间，*好与心脏跳动一下的时间接近，这样才能使心脏有规律、平稳地吸收进入体内的水分。运动后*好过几分钟，等心脏跳动稍微平稳后，再接着小口小口地喝些温开水。

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