健身操教练培训班课程有哪些

2015.09.29 来源: 互联网大字

二十一世纪随着大家的生活越来越富足，追求的不仅仅如此还有身体上的健康，于是大家都加入了运动的行列，有些女性还报名参加了健身操教练培训班，在专业的教师指导下完善动作。

健身操教练培训班接纳各类人群，以青年人为主体、青年女性为多数。包括体重明显超重者、身***体重超标者、肥胖者、不爱运动者或运动不足者、皮下脂肪超过标准者、身体灵敏性与协调性较差者。儿童与高龄者不宜。活动性疾病禁忌。中等运动强度。青壮年的运动心率控制在130～150次/分。中年人运动心率控制在120～140之间。约相当于*大运动强度的65%～80%范围。重视每次热身准备和整理活动;穿戴有弹性的运动服和有弹性的运动鞋;防止快速和大幅度的强直收缩，尤其是初学者和弱体质、中年人和准老年人，以防肌肉突然拉伤。

健身操教练培训班的课程有很多，比如双掌划圆。两掌心相对约10厘米，保持这个距离，两掌高低与裤腰带平，相当于中医说的“带脉”高度，两掌心保持距离不变，然后以上臂带动手臂作划圆运动。先身体略向左侧划圆，顺时针20圈，逆时针划20圈，再让身体**到面朝南方，顺、逆方向划圆各20圈，然后身体向左侧转动后，继续如上述，顺逆方向划圆各20圈，这样一来，总共划圆120圈，时间约3分钟左右。弓步扩胸法。一只脚在前，一只脚在后，成弓步状站立姿势，然后两臂平伸开来，手掌微握空心拳，接着作两臂开合拢的扩胸运动，动作要慢，使胸部扩张肺活量增大吸氧气增多，同时两脚踝部及下肢配合上肢的开合作两脚一前一后的屈伸运动，使上下肢及踝部得到锻炼

有的朋友会选择自己在家里跟随视频完成学习，然而这虽然很便捷但是容易出现的问题是动作的不规范，加入健身操教练培训班能够有效地解决这一问题。

投稿作者：孤芳不自赏46

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