煮鸡蛋:鸡蛋应该冷水下锅,慢*升温,沸腾后微*煮3分钟,停*后再浸泡5分钟。这样煮出来的鸡蛋蛋清嫩,蛋黄凝固又不老,蛋白变性程度*佳,也*容易消化。而煮沸时间超过10分钟的鸡蛋,不但口感变老,维生素损失大,蛋白质也会变得难消化。
第二名:蒸蛋。加热温度较低,核黄素、叶黄素等水溶性维生素损失少。
鸡蛋羹:不要在搅拌鸡蛋的时候放入油或盐,这样易使蛋胶质受到破坏,蒸出来的蛋羹又粗又硬。也不要用力搅拌,略搅几下,**搅均匀就上锅蒸。另外,蒸蛋羹时加入少许牛奶,能让其口感更滑嫩,营养含量也更高。
第三名:水煮荷包蛋。加热温度较低,水溶性维生素有少许损失。
煮荷包蛋:水沸时打入鸡蛋,转至小*煨熟。咸味的荷包蛋中可以加入西红柿、青菜等,甜味的还可以加上酒酿、红枣、枸杞等配料。
第四名:煎荷包蛋。加热温度高,维生素A、D、E、K等脂溶性维生素和水溶性维生素都有损失。
煎荷包蛋:*好用小*,油也要少。有的人喜欢把蛋清煎得焦脆,这样不但会损失营养,还有可能产生致癌物。*好只煎一面,蛋清凝固即可。
第五名:摊鸡蛋。加热温度高,所有维生素都有损失。
摊鸡蛋:用油要少,*好用中*。蛋饼如果摊厚一点,更有利于保存营养。
第六名:炒鸡蛋。加热温度高,维生素损失较多。
炒鸡蛋:*好用中*,忌用大*,否则会损失大量营养,还会让鸡蛋变硬。但*太小了也不行,因为时间长了水分丢失多,摊出的鸡蛋发干,会影响质感。
投稿作者:孤芳不自赏46
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