孕妇怎样帮助胎儿做体操

2015.09.20 来源: 互联网大字

孕妇做体操，不仅是在锻炼自己，也是在锻炼宝宝，有利于保持孕妇健康的身体，并有利于分娩更重要的是使胎儿身心得到良好的发育。那么孕妇怎样帮助胎儿做体操？一起来了解一下吧！

孕妇怎样帮助胎儿做体操？一、床上运动

这里介绍的是一套简单的体操，它不花费太多的时间，可以锻炼四肢和腰部。清晨和晚上都可进行。

1、自然地坐上床上，两腿前伸成V字型，双手放在膝盖上，上身右转。保持两腿伸直，足趾向上，腰部要直，目视右脚，慢慢数至10个数。然后再转至左边，同样数至lO个数，**原来的正面姿势。

2、仰卧床上，膝部放松，双足平放床面，两手放在身旁。将右膝抱起，使之向胸部靠拢，然后左腿。

3、仰卧，双膝屈起，手臂放在身旁，肩下离床，滚向左侧，用左臀着床，头向右看，**原来姿势。然后滚向以右臀着床，头向左看，动作可以反复做上几次，以活动颈部和腰部。

4、跪床，双手双膝平均承担体重。背直，头与脊柱成一直线，慢慢将右膝抬起靠近胸部，抬头，并伸直右腿。然后改用左腿做这一动作。

孕妇怎样帮助胎儿做体操？二、伸展运动

1、站立后，缓慢地蹲下，动作不宜过快，蹲的幅度视你所能及的程度。

2、双腿盘坐，上肢交替上举下落。

3、上肢及腰部向左右侧伸展。

4、双腿平伸，左腿向左侧方伸直，用左手触摸左腿，尽量能伸得更远一些。然后，右腿向右侧伸直，用右手触摸右腿。

5、直坐，小腿向腹内同时收拢，双手分别扶在左右膝盖上，然后小腿同时向外伸直。

孕妇怎样帮助胎儿做体操？三、四肢运动

1、站立，双臂向两侧平伸，肢体与肩平，用整个上肢前后摇晃划圈，大小幅度交替进行。

2、站立，用一只腿支撑全身，另一只腿尽量抬高(注意：手*好能扶一些支撑物，以免跌倒)。然后用另一只腿作，可反复几次。

孕妇怎样帮助胎儿做体操？四、盆腔肌练习

1、收缩**、**、再放松。

2、上述各节运动重复进行，每次以5～10分钟为宜。运动量、频度、幅度自行掌握。

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