《YOU身体使用手册》一书是《****》、亚马逊发行排行榜双料**。作者迈克尔·罗伊森是美国纽约大学药学与麻醉学教授,他的书得到中华医学会会长钟南山院士的**。不久前,访问了罗伊森教授,当他获知北京晚报健康快车开办了系列健康大课堂并承担着“健康**”宣传重任时,高兴地授权,特许北京晚报健康快车全权使用他的《YOU身体使用手册》和《一生的减龄方案》两书。本刊特摘要刊出《一生的减龄方案》中的精彩部分 ——
为了帮助你将新的饮食选择融入减龄方案中,这里有10条建议,相信它能帮助你减掉多余的体重,变得更加年轻。
1、使摄取的所有卡路里不但美味可口,而且富含营养
不要吃那些味道一般的食物,如果觉得不好吃,就不要吃,你有权善待自己的胃。
2、早餐*好含有全麦面包和少量健康脂肪
早餐为**提供必要的能量,并**更稳定的血糖浓度,不要饿着肚子,这样你会做出不明智的食物选择。
3、饭前先吃些健康脂肪
减少反式脂肪、饱和脂肪和卡路里摄取量的办法之一是采用特定的饮食方法。试着将全麦面包浸在橄榄油中,或者在饭前吃一些坚果,这样你很快就会觉得饱了,摄取的卡路里也会比平时少。少量的脂肪可以防止饥饿感。理想的卡路里摄取量大约是60到75,也就是半汤匙橄榄油或菜油,6个胡桃,12粒杏仁,20粒花生,或者半盎司纯可可黄油巧克力或半个鳄梨。
4、仔细阅读标签上的份数
确定你要吃的具体份数,并弄明白该份数所含饱和脂肪及反式脂肪的克数。
5、阅读标签上的全麦含量
看一下标签上所列的前六项,**项名为“谷类”的应该是“全麦”、“燕麦”、“未加工燕麦”,选择全麦(而非加工谷粒)含量较高的食品。
6、保持永远18到21岁体重
你的目标就是将体重控制在女性18岁,男性21岁时的标准。稳定较低的体重指数能帮助你****。
7、替换食物帮你营养变聪明
减少和替换的方法使食物变得更营养。将配料稍作替换便能大大改变你的真实年龄,并使食物更加美味可口。尝试用橄榄油代替黄油或人造黄油,抹在面包上;果泥或沥干苹果酱代替一到三汤匙的黄油;水果代替曲奇饼;纯黑可可黄油巧克力代替牛奶巧克力;坚果代替薯条;熟蒜泥或海员式沙司代替奶油沙司。纯黑可可黄油巧克力含有一种延缓衰老的脂肪,这种饱和脂肪通过人体神奇地转化为健康脂肪,并为人体提供类黄酮;而牛奶巧克力中含有的反式脂肪却是一种加速衰老的有害脂肪,因此,选择纯黑可可黄油巧克力,就是选择年轻、选择美味。
8、每日和朋友步行半小时
每日和朋友步行半小时,不仅锻炼了身体,而且扩大了朋友圈子,在备受压力时,不会为了不必要的事而心烦。
9、做精明的采购烹饪者
烹饪可以成为真正的愉悦。学习的过程也颇具乐趣,如果你购买的原料是健康的,那么你吃下去的饭菜自然也是健康的。
10、什么都吃丰富饮食
每日吸收五大类食物中的各类营养,将会比只选择其中的两种年轻5岁(五大类食物分别是:面包和谷类;水果;蔬菜;低脂奶制品或奶制品替代品;肉类、禽类、鱼类、坚果和其他蛋白质)。还有一点很重要,不要只选择每大类中的一种食物,而应在每一类中广泛选择不同的食物。任何有益的食物可能富含某种营养物,但却不含其他营养物。每天坚持食用四份水果,五份蔬菜,两到六份全麦面包、米饭或其他全麦食品。这些食物能提供必需的维生素及纤维,但不会造成卡路里摄取过量。另外,每天吃三份低脂奶制品或奶制品替代品以及一到两份蛋白质(坚果、大豆、肉类、鱼类或禽类)。
投稿作者:孤芳不自赏46
随着现在生活步伐的加快,很多人的衣物都会选择送去干洗店。再加上很多高档衣物、特殊衣物,自己处理很容易...
我国洗衣行业近几年来一直都在飞速发展,如今已经涌现出众多知名品牌,深受消费者和加盟商关注,那么干洗店...
随着二胎政策的实施,越来越多的孩子将会相继出生,这必将带动母婴用品市场的发展,因此现在投资母婴行业是...
金火旺木炭机是一个比较好的木炭机设备,得到了消费者青睐,拥有了广阔市场。那么金火旺木炭机2018加盟...
金火旺木炭机是绿色环保家居的倡导者,在市场上非常受欢迎,加盟是个不错的选择。那么2018加盟金火旺木...
福娃孕婴用品店是一个很不错的品牌,开店能够轻松的满足市场,最重要的是现在投资这个品牌开店的资金并不多...
电话:023-62873158
3158招商加盟网友情提示:投资有风险,选择需谨慎