产后妈妈一天饮食如何安排

2013.03.19 来源: 互联网大字

产后身材的**是孕妈咪的一大烦恼，产后饮食是**身材的一大关键。产后暴饮暴食不管你如果运动都有可能会长胖的。今天小编就交你们如何少吃多餐，保持苗条身材。

早饭不妨丰盛

我的早餐非常丰盛，计有鸡蛋一个，牛奶五百毫升，凉拌小菜若干，外加谷类食品如红薯、玉米、全麦面包等。早餐可以吃得很饱很撑，充分满足自己的食欲。其实计算起早餐的全部热量，不会超过500卡路里。

中餐不吃主食

中餐要**蛋白质和足量蔬菜，注意不要与碳水化合物同食。精蛋白质包括豆腐等豆类制品和鱼类、禽类(去皮)、瘦的牛、羊、猪肉等，可以随便吃啊;蔬菜就更没有限制了。

下午茶时间补充水果

下午3-4点时，可以吃两个苹果或一根香蕉等水果补充能量。

晚餐以谷类主食和蔬菜为主

可以吃全麦面包或是纯谷类食品，注意热量不要超过150卡路里。对了，如果近期体重有些许上升，我晚餐的主食会选用雅莱减肥饼干(饼干可好吃了)，用以降低体重。很有效的呦!蔬菜不要炒，尽量凉拌或煮成蔬菜汤。

晚点是没有热量的养颜汤

一般我会煮银耳莲子百合汤等有养颜功效的汤类当作晚点。时间一般在晚8点左右。注意汤中不要放糖。这样可以**汤品基本没有热量。长期坚持下来，满足了食欲，调剂了情调，提升了品质，滋养了容颜。

产后饮食多素食少肉食**营养和健康，健康饮食才能**产后身体的**，其外就需要产后妈妈坚持不懈的运动了。

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