产后饮食要怎么吃?如何吃?

2013.01.25 来源: 互联网大字

月子饮食文化由来已久，而且对于月子饮食也确实值得我们重视。产后饮食要怎么吃?如何吃?研究发现月子饮食共分四个阶段，其中前三周是月子中*重要的时候。

产后饮食四阶段：

产妇刚生完孩子是很虚的，不能一味的进补，要分阶段，分个体情况，一边调理一边进补。月子餐要针对产妇的不同阶段来满足产妇的不同需求，分为四个阶段：

**阶段(1～2周)排净恶露、愈合伤口(排净各种代谢废物及瘀血等，使分娩过程中造成的撕裂损伤愈合);

第二阶段(3～4周)**组织、调理脏器(**怀孕期间承受*大压力的各个组织器官);

第三阶段(5～6周)增强体质、滋补元气(调整人体内环境、增强体质，使机体尽量**到健康状态);

第四阶段(7～8周)健体修身、美容养颜(进一步调整产后的健康状况，净化机体、增强免疫力)。

月子餐如何吃：

**周：**油腻口味要清爽

不论是哪种分娩方式，新手妈咪在刚刚升级的*初几日里会感觉身体虚弱、胃口比较差。如果这时强行填下重油重腻的“补食”只会让胃口更加减退。在产后的**周里，可以吃些清淡的荤食，如肉片、肉末。瘦牛肉、鸡肉、鱼等，配上时鲜蔬菜一起炒，口味清爽营养均衡。橙子、柚子、猕猴桃等水果也有开胃的作用。本阶段的**是开胃而不是滋补，胃口好，才会食之有味，吸收也好。

**菜式：比如芦笋牛柳、菠萝鸡片、青椒肉片、茄汁肉末这样的家常小炒就非常合适。若能少吃白米，改吃糙米、胚芽米、全麦面包就更好了。

特别提醒：太油腻的食物会令人反胃，妈妈摄入油脂过多可能会让乳汁也变油，使宝宝发生腹泻。

第二周：补血为主

进入月子的第二周，妈妈的伤口基本上愈合了。经过上一周的精心调理，胃口应该明显好转。这时可以开始尽量多食补血食物，调理气血啦。苹果、梨、香蕉能减轻便秘症状又富含铁质，动物内脏更富含多种维生素，是挺**的维生素补剂和补血剂。

**菜式：比如麻油炒猪心、大枣猪脚花生汤、鱼香猪肝等，加入少许枸杞、山药、茯苓等也是不错的补血补充维生素的食谱。

特别提醒：**不能凭一知半解，自行胡乱配制，请在专业人士的指导下进行滋补。

第三周：催奶好时机

催乳好时机不要舍弃汤料，宝宝长到半个月以后，胃容量增长了不少，吃奶量与时间逐渐建立起规律。妈妈的产奶节律开始日益与宝宝的需求合拍，反而觉得奶不涨了。其实，如果宝宝尿量、体重增长都正常，两餐奶之间很安静，就说明母乳是充足的。免不了有些妈妈会担心母乳是否够吃，这时**可以开始吃催奶食物了。

**菜式：比如鲫鱼汤、昂子鱼汤、猪手汤、排骨汤都是公认为很有效的催奶汤。如果加入通草、黄芪等**，效果更佳。

特别提醒：新手妈咪应当保持孕期养成的每日喝牛奶的良好习惯，多吃新鲜蔬菜水果。总之吃得好，吃得对，既能让自己奶量充足、又能**元气且营养均衡不发胖，这才是新手妈咪希望达到的月子“食”效。

别踩饮食禁区：

1、产后立即喝催奶的汤水