剖腹产和自然分娩不同,自然分娩只有一个小小的会阴切口,除了上厕所基本不会有什么影响。但是剖腹产就不行了,伤口在肚子上,不管你怎么做都有可能会扯到伤口。所以剖腹产的妈咪在身体**这一方面要比自然分娩慢很多。那么剖腹伤口愈合后要怎么运动才能赶上自然生产的运动呢?
产后深呼吸运动
1、仰躺床上,两手贴着大腿,将体内的气缓缓吐出。
2、两手往体侧略张开平放,用力吸气。
3、然后一面吸气,一面将手臂贴着床抬高,与肩膀呈一直线。
4、两手继续上抬,至头顶合掌,暂时闭气。
5、接着,一面吐气,一面把手放在脸上方,做膜拜的姿势。
6、*后两手慢慢往下滑,手掌互扣尽可能下压,同时吐气,吐完气之后,只手放开回复原姿势,反覆做5次。
下半身伸展运动
1、仰躺,只手手掌相扣,放在胸上。
2、右脚不动,左膝弓起。
3、将左腿尽可能伸直上抬,之后换右脚,重複做5次。
腹腰运动
1、平躺床上,旁边辅助的人,以左手扶住产妇的颈下方。
2、辅助者将产妇的头抬起来,此时产妇暂时闭气,再缓缓吐气。
3、辅助者用力扶起产妇的上半身,产妇在过程中保持吐气。
4、*后,产妇上半身**坐直,吐气休息,接着再一面吸气,一面慢慢由坐姿回到原来的姿势,重复做5次。
注意了,如果你的伤口还没有愈合,上面的这些运动就不适合你。伤口没愈合就只有用散步的方式来运动,动作太大的话是不适合运动的。
投稿作者:孤芳不自赏46
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