锻炼腹肌运动如何做？在家打造完美性感腹肌

2015.05.19 来源: 互联网大字

锻炼腹肌运动如何做？练腹肌对女生来说不但是阻止肚腩脂肪增长的好办法，而且也有助于女生塑造**体态的神器功效，那么有哪些简单易学，适合女生在家能轻松完成的锻炼腹肌的运动呢?

锻炼腹肌运动如何做？锻炼腹的肌运动之仰卧起坐

在家就能完成锻炼腹肌的运动小编*先要**仰卧起坐，平躺地上，小腿搁在长凳上，然后收缩肩膀，在上腹部**一个弧形，就好象要向前滚翻一样。做动作时不把头伸得太靠前，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时，让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌。许多人做这个练习时喜欢把手抱在脑袋后面，这样做的结果，只是把头向前拉，而不是整个身体的曲屈。

锻炼腹肌运动如何做？锻炼腹肌的运动之悬垂并腿

锻炼腹肌的运动还有悬垂并腿，女生在做这个动作时*先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了刺激肋间肌，双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部略向前伸，如果只是简单地举腿当然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。动作速度因人而异，但应**放腿过程缓慢，以防止摇摆。记住，你的目标是练腹肌，而不是用你能做的任何方式把腿抬起。如果你发现**伸直双腿做这个动作有困难，可屈膝做。到腹肌变得有力时，再逐渐伸直双腿做。

锻炼腹肌运动如何做？锻炼腹肌的运动之坐姿抬腿

另外坐姿抬腿也是很好的锻炼腹肌的运动，这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘，腿向前下方伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住凳的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿，直到脚尖与双眼平行，随着腹肌越来越疲劳，可逐渐弯屈膝盖，直到**力竭。

锻炼腹肌运动如何做？另外练腹肌时，应在整个一组中保持腹肌持续紧张，不论是在动作的开头还是末尾，都不要让它们松弛，每一组都应达到**力竭，不要计算次数，要持续不断地做，直到你再也不能收缩腹肌为止。

投稿作者：孤芳不自赏46

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