更年期妈妈如何保养更年轻

2015.05.08 来源: 互联网大字

总是听身边的朋友抱怨：“妈妈们开始情绪起伏越来越大，乱发脾气，喜欢叨叨不停。” 其实这是妈妈们进入更年期时所表现出的现象。因为害怕更年期的到来，怕自己变老。那到底怎样才能让妈妈们不受更年期的折磨呢?

更年期保养正确认识，稳定情绪

对于所有女性来说，更年期是不可逆转的自然发展规律，应该泰然处之。不少女性惴惴然想得太多，以致人未老而心先老。心老可怕，徒然自寻烦恼，尤其是性格内向的更年期女性，易于导致抑郁、颓丧、紧张焦虑、喜怒无常，不能如常生活，反而伤害自己，加速衰老。因此，更年期**应该做到：未退休的，坚守岗位，努力工作;已退休的，积极投入社会组织与活动，发挥余热。

更年期保养注意卫生，定期检查

进入更年期，女性**粘膜缺乏雌激素的刺激和支持，变得菲薄，上皮细胞内糖原量减少，**酸性降低，局部抵抗力削弱，易受致病菌感染，故需特别注意**清洁卫生。虽然月经失常是女性更年期必然现象，也要注意其他妇科病，特别是妇科肿瘤的可能。因此，为防万一，更年期**应该做到每隔3~6个月作一次妇科检查。倘若月经周期紊乱之外，经量增多或经期延长，及时就诊，以免失血过多，导致贫血。

更年期保养调整饮食，增加活动

随着年龄的增长，基础代谢逐渐下降，热能需要减少，所以，更年期**必须要合理调整膳食。否则摄入热能过多，势必导致肥胖和高血脂而诱发冠心病。若以20~39岁的热能摄入为标准，则40~49岁应减少5%，50~59岁应减少10%。另外，碳水化合物应占更年期饮食总热量的55%~60%，以谷类为主，限制甜食;脂肪摄入应控制在30%以下，并以植物油为主，应有一定数量的瘦肉、鱼类和蛋类等动物蛋白，适当补充豆制品，多食新鲜蔬菜和瓜果。至于食盐应控制在每天5克以下。

另外，运动不仅能增加热能消耗，促进机体代谢、增强体质，且能降低血胆固醇和甘油三脂，提高血液中高密度脂蛋白的含量，从而增强机体防御动脉粥样硬化的能力;还能刺激成骨细胞，使骨组织增加，防止骨质疏松。更年期女性平时要加强锻炼，但要量力而行，循序渐进地进行自我**。

更年期保养谨防妇科病

女性从45岁之后开始进入明显的衰老状态，主要是因为更年期的到来，体内荷尔蒙下降较明显，引发身体出现一系列相关的症状。由于性器官开始老化，一些妇科疾病也会由此产生。

更年期保养警惕骨质疏松

步入更年期的女性其骨质韧性降低，强度减弱，这时段的骨折发生率较男性要高6~10倍。其主要是因为女性即将进入绝经期，钙质流失较大，骨质缺乏钙，就容易患骨质疏松症，因此中老年女性特别容易骨折。此外，腰腿痛、背部疼痛的症状也明显增加。

更年期保养心血管疾病

女性绝经后动脉粥样硬化以及其他一些心脑血管疾病的发病率明显增加，其中65岁为发病高峰。

更年期保养血脂升高

进入更年期的女性血脂含量普遍较之前升高，绝经后2年内上升*快。由此很容易引发一些血管疾病，甘油三脂低密度脂蛋白升高，而高密度脂肪蛋白降低。

女性的这些疾病都是由于身体的内环境突然改变，雌激素水平突然下降造成的。进入更年期的女性一定要多加注意身体的**，日常需搭配合理的饮食调养，积极补钙，加强体育锻炼，出现问题，及时找医生帮助。

更年期保养糖尿病

因为女性更年期指的是女性45~55岁，由中年向老年过渡的阶段。根据调查显示，女性在45岁以后血糖水平平均高于同龄男性，更年期女性患糖尿病的风险更是高于男性。

投稿作者：孤芳不自赏46

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