呼天喊地嚷着要去减肥的美眉们,你是真的脂肪够多,肌肉壮的那种肥胖妹吗?其实不少人们肥胖全部都是因为虚胖,其实这种肥胖相对来说是那种比较好减 去的,但是前提是要找到一些适合自己的*佳减肥方法,那么虚胖究竟怎么减肥呢?看看下面小编准备的三天减肥食谱吧,实胖虚胖都能一起瘦。
如何区分自己是属于实胖还是虚胖呢?
虚胖体质:
(1)平时很少出去运动,肌肉是松松垮垮。
(2)脸色偏白或带青的,皮肤白皙,讲话也是虚弱无力,冬天怕冷,夏天易流汗。
(3)手脚随时容易感觉肿胀,特别是蹲下时,觉得小腿肿胀感非常强烈;与上半身相比较,下半 身显得更肥胖点。
(4)身体特别的容易疲累。
(5)食量不大,东西吃得也是并不多。
(6)解出的尿液颜色呈现清淡。
实胖体质:
(1)外表看上去比较多肉,比较壮实。
(2)脸色较为红润。
(3)平时吃得多,而且很容易又感觉肚子空空,又想吃了。
(4)易便秘,常伴有高血压,高血脂等症。
(5)经常感到口干舌燥。
无论是虚胖还是实胖,很多时候都是因为饮食不够均衡。今天编辑给大家带来一个三天减肥食谱,实胖虚胖都能得到很好的调节。
**天
早餐:西柚一个,花生酱一茶匙,面包一片,黑咖啡一杯
午餐:金枪鱼罐头“用矿泉水或纯净水浸泡”半罐,烤面包一片,水煮鸡蛋一个,苹果一个,茶一杯
晚餐:水煮“白菜花半棵,扁豆十根,肉两片,红葡萄十粒”,苹果一个,白粥一碗
第二天
早餐:香蕉半根,煮蛋一个,烤面包一片,茶一杯
午餐:酸奶一杯,梳打饼干两片,红萝卜炒瘦肉一小份,小碗米饭
晚餐:热狗肠两根,水煮西兰花半个,香蕉半根,红葡萄十粒
第三天
早餐:苹果一个,梳打饼干两片,白粥一小碗
午餐:烤面包一片,煮蛋一个,奇异果一个
晚餐:清煮三文鱼一小条,红葡萄十粒,水煮白菜花半棵,香蕉半根,茶一杯
饮食小提示:
解决因吃盐含钠过多引起的水肿胖,*先执行的饮食菜单就是多吃富含钾质的食物。因为钠和钾在体内存在一定的比例,当钠多钾就少,相对钾多纳的含量就少了。而且钾还有维持内分泌恒定及淋巴血液循环顺畅的功能,对生长及**机能来说,它可是个不可或缺的营养素哦。
马铃薯:含有丰富钾质及维他命c,烤一烤食用,热量更低喔。
胡萝:新鲜蔬菜皆有丰富钾含量,如一杯胡萝汁就有近800毫克的钾。
酪梨:和香蕉一样吃起来要有点艺术,因为它不只钾多,蛋白质、脂肪、纤维质多,热量卡路里也较多。
香蕉:虽然卡路里有点高,但它的钾特多,而且脂肪很低,可以自己取舍一下。
橘子:不仅钾多维他命c也多,打成汁喝不只瘦还美丽动人。
豆类:青豆、碗豆或扁豆,不只是钾,蛋白质含量比其他植物性食物还高。
投稿作者:孤芳不自赏46
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