如何预防骨质疏松?现今,大家越来越重视养生**,而很多的老年人都反映年纪大了自己的骨头老是会酸痛,也会经常的抽筋,其实这是因为老年人平时缺乏钙质而导致的,其实几乎所有的老年人都知道,钙质对于自己的重要性,但是大家不禁要问到底关键是如何补?
补钙食品牛奶:半斤牛奶,含钙300毫克,还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素,促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取,因此,牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪,都是良好的钙来源。
补钙食品豆制品:大豆是高蛋白食物,含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克,150克豆腐含钙高达500毫克,其他豆制品也是补钙的良品。另外,**提醒:豆腐不可与某些蔬菜同吃,比如菠菜。菠菜中含有草酸,它可以和钙相结合生成草酸钙结合物,从而妨碍人体对钙的吸收,所以豆腐以及其他豆制品均不宜与菠菜一起烹制。
补钙食品蔬菜:蔬菜中也有许多高钙的品种。雪里蕻100克含钙230毫克;小白菜、油菜、茴香、香菜、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。
投稿作者:孤芳不自赏46
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