高考学生延缓大脑衰退核桃怎么少的了

2015.03.26 来源: 互联网大字

对于当下快节奏的生活，我们每个人如果想更好的面对生活和工作，就一定要时时注意保护好自己的大脑健康，这样我们才能有更好的应对生活中的各种问题，想保护大脑，高考进入倒计时，很多妈妈都在为自己的孩子准备高考食谱，希望孩子可以考的好成绩，我们可以尝试用下面的食疗方来进行。

年轻人脑力衰退健康风险多

现代人尤其是忙碌的上班族，因为工作压力大、经常加班、生活作息不正常，加上饮食不均衡，还有接触到环境中有害物质，以及过度使用3C产品等，都容易使老化速度加快。初老的症状包括：肌肤暗沉、容易感到疲惫、全身酸痛，甚至时常忘东忘西、记忆力衰退、关节卡卡作响，以及免疫力降低，很容易感冒，都显示老化现象提早发生了!

在众多初老的症状中，年轻人更应该重视脑力衰退的问题。尤其是不良的生活习惯、饮食型态，如抽菸、酗酒、高脂肪、高胆固醇、加工食品等，再加上有三高慢性病与肥胖的问题，都会损害认知能力。包括会出现记忆力变差、反应变慢、注意力减弱、失眠、情绪不佳、心悸、眩晕等问题，都隐藏健康风险。

防脑力提早老化日常**不可少

如何才能避免“脑力大衰退”?应该如何注意日常**?除了要有充足的睡眠，建议每天*少睡6到8小时，因为睡眠是脑细胞的维他命;还要有适量的运动，因为运动后血液循环加速，可以把脑部的废物带走，建议遵守“运动333”的原则，即每周3次，每次30分钟，维持心脏130下。

适时补充“脑食物” 延缓脑老化

此外，平时要多纾解压力，压力太大脑力会过度使用，缓解压力才能让脑细胞适度休息，应该多从事休闲活动。*重要的是适时补充 “脑食物”，有许多种营养素已经过研究证实，具有延缓脑细胞初老化的效果，例如核桃含OMEGA3和不饱和脂肪酸是有助健康。日本医学**山田雅之认为，想要预防大脑老化，应该注意3点：摄取**脂肪酸、摄取抗氧化物质对抗氧化、**血管健康。而核桃正巧符合此3个条件，属于**“脑食物”。

营养师小叮咛：

*后提醒，天天至少要达到五蔬果，唯有摄取均衡营养、维持规律运动的习惯、充足的睡眠，才能增加人体代谢速度、促进脑神经传导，并活化脑细胞、达到保护脑部健康的**法则。

投稿作者：孤芳不自赏46

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