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夏季锻炼注意三及时

2014.09.10   来源: 互联网 大字

1.及时补充水分。高温天气锻炼的人,如不及时补充水分,可因大量出汗引起机体脱水。口渴对体液缺乏的反应不够敏感,凭口渴感任意饮水只能补充出汗量的40%到60%,因此,*好在锻炼前半小时饮足水,在锻炼过程中少量多次饮水,解渴后适当多饮,这样对生理机能和体力改善比较有利。

2.每天及时补充维生素。在高温环境下锻炼,因出汗较多,水溶性维生素损失较大,同时体温升高,增加了体内维生素的消耗,尿中排出量增加。因此,高温下锻炼者,维生素补充不可少。

3.三餐及时补充均衡的营养。高温下锻炼,既要增加蛋白质、脂肪和碳水化合物三大营养素的补给,同时也要注意膳食平衡,增加富含无机元素、维生素、高热量的食品。制作膳食时,要有一定的烹调技术作**,可适当添加辛辣、酸、甜调料,使菜肴色美味全,以提高食欲。

投稿作者:孤芳不自赏46

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